стадия – это подлинный медленный сон, при котором физиологические изменения становятся более выраженными. Сердечный ритм замедляется, температура тела падает, а активность мозга продолжает уменьшаться. В этой стадии происходят ключевые процессы, способствующие восстановлению организма. Регулярный и качественный сон в этой фазе необходим для поддержания памяти и обучения, поскольку он способствует консолидации новых знаний.
Третья стадия сна – это глубокий сон, интенсивность которого максимальна. Эта фаза также известна как стадия медленного сна или "сна с дельта-волнами". Здесь происходят важнейшие процессы восстановления. Во время глубокого сна активно происходит клеточное восстановление, в том числе и образование новых клеток. Это время, когда тело наиболее эффективно справляется с физическим напряжением, что делает эту стадию особенно важной для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того, глубокий сон способствует укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к заболеваниям.
После прохождения через все стадии медленного сна, человек входит в фазу быстрого сна. REM (Rapid Eye Movement) сон отличается тем, что именно в это время происходят сновидения. Это состояние характеризуется быстрыми движениями глаз, увеличением активности мозга, а также изменениями в дыхании и частоте сердечных сокращений. Каждая фаза REM сна может длиться до 30 минут и возникает примерно через 90 минут после засыпания, а затем повторяется в течение ночи. Во время REM-сна наблюдается временное отключение большинства больших мышц тела, что предотвращает физическую реакцию на сны и обеспечивает безопасность.
Что касается функций REM-сна, то исследования обнаружили, что эта фаза играет важную роль в обработке эмоций и консолидации памяти. Установлено, что именно в это время происходит интеграция знаний и опыта, полученных в течение дня, улучшающая обучение и творческое мышление. Кроме того, REM-сон положительно влияет на эмоциональное состояние, помогая регистрировать и обрабатывать стрессовые ситуации.
Циклы сна повторяются несколько раз за ночь, обычно от четырех до шести раз, в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Каждый последующий цикл может варьироваться по времени, причем количество глубокого сна в первой половине ночи, как правило, выше, чем во второй. По мере приближения к утру доля REM-сна увеличивается, что способствует лучшему просыпанию и ощущению свежести.
Важность циклов сна и их фаз для здоровья не может быть переоценена. Недостаток или плохое качество как медленного, так и REM-сна может привести к ряду проблем, таких как хроническая усталость, ухудшение когнитивных функций, нарушения памяти и эмоциональные расстройства. Частота, длительность и качество циклов сна требуют внимания, и все более актуальны рекомендации по созданию оптимальной обстановки для засыпания.
Температура, освещение, уровень шума и даже типа матраса могут существенно влиять на