разрабатывать эффективные стратегии для решения проблем, которые усиливают симптомы ПМС, такие как стресс или напряженные отношения.
Упражнение:
– Запишите проблему, с которой вы сталкиваетесь в период ПМС (например, трудности в отношениях или профессиональном стрессе).
– Составьте список возможных решений этой проблемы. Будьте креативны и не оценивайте идеи сразу.
– Выберите одно решение и попробуйте применить его в реальной жизни. Запишите, как оно повлияло на вашу проблему.
– Повторяйте этот процесс для других проблем, чтобы выработать навыки эффективного решения ситуаций, которые могут вызывать стресс.
7. Переоценка ситуаций
Цель: Помочь снизить восприятие ситуации как катастрофической и научиться видеть более сбалансированные точки зрения.
Упражнение:
– Когда вы столкнулись с трудной ситуацией в период ПМС (например, поспорили с кем-то или почувствовали себя неудачницей), запишите, как вы воспринимаете эту ситуацию.
– Затем проанализируйте, как вы могли бы оценить ситуацию иначе. Например, вместо мысли «Я все испортила» можно думать «Я могу научиться на этом опыте и в следующий раз справлюсь лучше».
– Практикуйте это упражнение, чтобы научиться заменять негативное восприятие более рациональными и позитивными.
Пример терапевтической сессии в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с предменструальным синдромом (ПМС) может включать несколько ключевых этапов. Сессия нацелена на выявление и изменение искаженных мыслей, а также на разработку практических навыков, которые помогут клиентке справляться с симптомами ПМС.
Пример терапевтической сессии КПТ для женщины с ПМС:
Клиент: Женщина, 32 года, жалуется на симптомы ПМС, включая сильную раздражительность, депрессию, тревогу и физическую усталость в предменструальный период. Она отмечает, что часто чувствует себя беспомощной и считает, что ее настроение не зависит от нее, что усугубляет симптомы.
Терапевт: Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как вы переживаете предменструальный синдром и что можно сделать, чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь. Важно, чтобы вы чувствовали контроль над своим состоянием, и мы постараемся найти стратегии, которые помогут вам справиться с трудностями.
1. Оценка текущего состояния
Терапевт: Расскажите, что именно происходит с вами в период ПМС? Какие симптомы вам наиболее мешают?
Клиент: Я начинаю чувствовать себя раздраженной, усталой, и часто плачу. Мне кажется, что все вокруг меня раздражает. Я становлюсь более тревожной и беспокойной. Я не могу сосредоточиться на работе, и мне трудно общаться с близкими. После менструации все становится легче.
Терапевт: Понимаю. Как часто вы замечаете, что эти чувства становятся особенно интенсивными? Какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете это раздражение или тревогу?
Клиент: Я думаю, что не справляюсь, что все становится