упомянул, что коллега начал оправдываться. Можешь ли ты вспомнить, что именно ты подумал, когда это случилось?»
Пациент:
– «Когда он начал оправдываться, я подумал, что он меня не уважает. Я почувствовал, что он пытается манипулировать ситуацией и не признает своей вины.»
Терапевт:
– «Что ты почувствовал в момент, когда подумал, что он тебя не уважает?»
Пациент:
– «Это очень меня вывело из себя. Я почувствовал злость и захотел показать ему, кто здесь главный.»
3. Оспаривание и замена иррациональных мыслей
Терапевт помогает пациенту осознать, что его мысли и реакции могут быть искажены и чрезмерно эмоциональны, что усиливает его агрессию.
Терапевт:
– «Ты говоришь, что коллега не уважает тебя. Как ты можешь проверить, на самом ли деле это так? Может ли быть другая интерпретация его поведения?»
Пациент:
– «Ну, может быть, он действительно был занят или что-то не успел сделать вовремя, а не хотел меня обидеть.»
Терапевт:
– «Правильно, возможно, это не связано с твоим уважением. Ты также упомянул, что почувствовал злость и захотел показать, кто главный. Как ты думаешь, это помогает решить проблему? Или это только усугубляет ситуацию?»
Пациент:
– «На самом деле, это усугубляет все. Я говорю вещи, которые не хочу говорить, и в итоге чувствую себя плохо. Мне, наверное, нужно контролировать свои реакции.»
4. Упражнение на управление эмоциями и реакциями
Терапевт предлагает пациенту проработать технику, которая поможет управлять гневом в будущем.
Терапевт:
– «Давай попробуем упражнение. Когда ты начнешь чувствовать, что твоя злость нарастает в таких ситуациях, попробуй сделать паузу. Подсчитай до 10, сделай глубокий вдох и выдох. Давай сейчас попробуем это вместе. Представь, что ты снова в той ситуации на работе, и твой коллега начинает оправдываться. Как ты можешь себя успокоить?»
Пациент:
– «Я могу сосредоточиться на дыхании и подумать, что его слова – это не нападение на меня, а просто его объяснение ситуации.»
Терапевт:
– «Хорошо. Прекрасно. Важно, чтобы ты начал осознавать этот момент, когда злость начинает нарастать, и останавливался. Тогда ты сможешь сделать выбор – либо продолжать конфликт, либо попробовать по-другому разрешить ситуацию.»
5. Работа с поведением и альтернативными стратегиями
Терапевт помогает пациенту выбрать более конструктивные способы взаимодействия в аналогичных ситуациях.
Терапевт:
– «Предположим, твой коллега снова не выполнит задачу вовремя. Как ты можешь выразить свои чувства, не прибегая к агрессии или доминированию?»
Пациент:
– «Я могу сказать: „Я понимаю, что ты был занят, но я расстроен, что задача не выполнена. Можем ли мы найти решение, чтобы это не повторялось?“»
Терапевт:
– «Отлично.