Путь к гармонии. Евгений Серафимович Буланов

реальности.

      – Примеры классических коанов:

      – «Каким был твой изначальный облик до рождения твоих родителей?»

      – «Хлопок одной ладони» (Мумонакан).

      – Как работать с коанами:

      1. Не ищите логического ответа – растворитесь в вопросе.

      2. Практикуйте их во время медитации, как мантру, или в повседневных действиях.

      3. Отмечайте, как коан разрушает иллюзию разделения на «я» и «мир».

      – Важно: Коаны не решаются интеллектуально – инсайт приходит спонтанно, часто через разочарование в поисках.

      Дза-дзен: искусство сидеть в тишине

      Сердцевина дзен-практики – медитация в позе лотоса, полулотоса или на стуле. Её суть – не достижение особых состояний, а «просто сидение» (шикантаза) в полной осознанности.

      – Техника шаг за шагом:

      1. Поза:

      – Спина прямая, словно поддерживается невидимой нитью за макушку.

      – Руки сложены в «космическую мудру» (левая ладонь на правой, большие пальцы касаются друг друга).

      – Взгляд опущен на 45 градусов, глаза полуприкрыты.

      2. Дыхание:

      – Дышите естественно, сосредотачиваясь на выдохе – он помогает отпускать напряжение.

      – Считайте вдохи от 1 до 10, чтобы успокоить ум.

      3. Работа с мыслями:

      – Не подавляйте и не цепляйтесь за них. Представьте, что мысли – облака, плывущие по небу вашего сознания.

      – Если отвлеклись, мягко верните внимание к дыханию или позе.

      – Философия дза-дзен:

      «Сиди – и будь тем, кто сидит» (Догэн). Это практика без цели, где само действие становится выражением вашей истинной природы.

      Рекомендации для начинающих: как не потеряться на пути

      1. Старт с малого, но регулярно:

      – 5—10 минут в день – достаточно, чтобы не вызвать сопротивления. Постепенно увеличивайте до 20—30 минут.

      – Совет: Привяжите медитацию к привычному ритуалу (например, после утреннего чая).

      2. Технологии в помощь:

      – Приложения:

      – Insight Timer – библиотека guided meditations и мягких звонов колокола.