поворота. Для этого важны положения тела, которые позволяют оптимально использовать давление на лыжи и контролировать баланс.
Основные положения частей тела:
1. Положение таза
Роль: центр управления движением, влияет на передачу давления и баланс.
✓ Нейтральное положение – таз над опорной лыжей, что обеспечивает стабильность.
✓ Динамическое движение таза – плавное смещение вперёд и внутрь поворота помогает перераспределять нагрузку.
⚠ Ошибка: если таз сильно уходит назад – теряется контроль над передней частью лыж.
2. Наклон голени и коленей
Роль: создаёт угол закантовки, определяет стабильность загрузки лыж.
✓ Голень плотно прилегает к языку ботинка, обеспечивая точное управление закантовкой.
✓ Колени направлены внутрь поворота, создавая давление на канты.
⚠ Ошибка: если ноги слишком параллельны, сложно контролировать загрузку лыж.
3. Положение плеч и корпуса
Роль: влияет на баланс и перераспределение веса между лыжами.
✓ Плечи стабильны и находятся над тазом – это даёт контроль и устойчивость.
✓ Наклон корпуса вперёд и внутрь поворота позволяет эффективно загружать внешнюю лыжу.
⚠ Ошибка: чрезмерный наклон внутрь может привести к потере контакта внешней лыжи со снегом.
4. Работа стоп и голеностопа
Роль: помогает управлять распределением давления на лыжи.
✓ Активная работа стопы – давление распределяется не только через бедро, но и через стопу.
✓ Передача давления от носка к пятке и обратно в зависимости от фазы поворота.
⚠ Ошибка: пассивное положение стоп делает поворот менее управляемым.
5. Положение рук
Роль: поддерживает баланс и помогает контролировать движение корпуса.
✓ Руки на уровне плеч, слегка впереди корпуса – поддерживают стабильность.
✓ Работа рук в переходах помогает стабилизировать равновесие.
⚠ Ошибка: слишком широкое или пассивное положение рук мешает контролю корпуса.
Вывод:
Перераспределение сил в слаломе зависит от точного контроля положения таза, голеней, корпуса, стоп и рук. Чем лучше лыжник управляет этими элементами, тем эффективнее он загружает лыжи, минимизируя торможение в повороте.
1. Анализ своей техники через матрицу возможных состояний
• Разбить поворот на фазы и определить, какие состояния используются.
• Понять, какие вариации наиболее эффективны в разных ситуациях.
2. Тренировка управления таймингом загрузки
• Освоить разные варианты загрузки лыж (ранняя, средняя, поздняя).
• Отрабатывать плавные переходы между состояниями.
• Учиться контролировать давление на лыжи без резких скачков.
Инструкция по применению CODE SL для анализа техники