чувствуешь грусть, но говоришь себе «надо быть сильным».
Когда замечаешь сопротивление – остановись. Просто отметь: «Я сейчас пытаюсь убежать от своих чувств». Это уже шаг к свободе.
2. Назови своё чувство
Когда эмоция поднимается, попробуй назвать её.
«Сейчас я чувствую злость»
«Сейчас во мне тревога»
«Я чувствую грусть»
Важно не говорить «я злой» или «я тревожный». Ты не эмоция. Ты – тот, кто её ощущает. Попробуй сказать: «Я сейчас переживаю это, и это нормально».
3. Дыши через эмоцию
Представь, что эмоция – это просто энергия в теле. Где ты её ощущаешь? В груди? В животе? В горле?
– Положи руку туда, где чувствуешь напряжение.
– Сделай медленный вдох через нос.
– На выдохе представь, что ты даёшь этой эмоции пространство.
Не нужно «избавляться» от неё. Просто позволь ей быть.
4. Почувствуй тело
Когда мы боремся с собой, мы застреваем в голове. Чтобы вернуться в момент, помоги себе физически:
– Сожми руки в кулаки и разожми.
– Сильно напряги плечи, а потом расслабь.
– Сделай глубокий вдох и потянись.
Чем больше ты присутствуешь в теле, тем меньше власть у эмоций.
5. Поговори со своей эмоцией
Представь, что эмоция – это персонаж. Например, тревога – это маленький взволнованный человечек, а злость – это разъярённый зверёк.
Спроси её:
– «Что ты хочешь мне сказать?»
– «Чего ты пытаешься меня защитить?»
Обычно эмоции не «просто так». Они что-то хотят донести. И когда ты их слушаешь, они становятся мягче.
6. Заверши движение эмоции
Чувства живут в теле, поэтому важно дать им выход.
– Если злость – потопай ногами, сожми подушку, подвигайся, покричи.
– Если тревога – потряси руки, подыши глубже.
– Если грусть – разреши себе поплакать, посиди в тишине.
Когда ты завершаешь эмоцию движением, она не застревает внутри.
7. Вернись в момент
Когда эмоция прожита, можно задать себе вопрос:
«Что я могу сделать для себя прямо сейчас?»
– Может быть, выпить чаю и завернуться в плед.
– Может быть, прогуляться или подышать свежим воздухом.
– Может быть, просто сесть и ничего не делать.
Ты не должен немедленно «решать проблему». Просто позаботься о себе так, как тебе сейчас нужно.
ГЛАВА 4. ЭНЕРГИЯ КАК ФУНДАМЕНТ РЕАЛЬНОСТИ
Когда ты перестаёшь подавлять чувства, они больше не застревают внутри. Когда ты отпускаешь контроль, высвобождается огромный ресурс. Когда ты перестаёшь отдавать себя в обмен на одобрение или привычные сценарии, у тебя остаётся энергия для себя. Но как только эта энергия оказывается внутри, перед тобой