«Есть вероятность, что я могу потерять работу, но я имею опыт и ресурсы для того, чтобы найти новую. Я могу справиться с трудностями и найти выход.»
Т: Отлично. Как вы себя чувствуете сейчас, после того как мы проанализировали эту мысль?
П: Я чувствую себя немного лучше. Тревога снизилась, и я понимаю, что у меня есть план действий. Это дает мне чувство контроля.
Т: Замечательно. Теперь давайте перейдем к следующему упражнению. Мы будем работать над тем, чтобы планировать действия, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно в будущем. Вместо того чтобы оставаться в тревоге, давайте разобьем вашу ситуацию на несколько управляемых шагов.
П: Хорошо, как это будет выглядеть?
Т: Давайте сделаем это таким образом: что вы могли бы сделать в ближайшие недели, чтобы снизить свою тревогу и повысить уверенность в себе?
П: Я могу обновить свое резюме, сделать несколько заявок на вакансии, а также проконсультироваться с коллегами или друзьями о возможных вариантах поиска работы.
Т: Прекрасно. Какие сроки вы могли бы поставить для этих шагов?
П: Я могу обновить резюме на этой неделе, а через 2 недели подать первые заявки.
Т: Отлично. У вас есть конкретный план, и это поможет уменьшить неопределенность и тревогу. Когда вы начнете действовать, вы почувствуете, что контролируете ситуацию. Можем ли мы с вами создать план, чтобы каждый шаг был маленьким, но важным?
П: Да, это поможет мне почувствовать, что я двигаюсь в нужном направлении.
Т: Замечательно. Таким образом, даже если будущее остается немного неопределенным, у вас теперь есть план действий, который поможет вам чувствовать себя более уверенно. Прекрасно, что вы нашли время на анализ ваших мыслей и на планирование.
П: Спасибо. Я чувствую, что начинаю понимать, как справляться с этими мыслями и чувствами.
Т: Рад, что это помогло. На следующей сессии мы продолжим работать над тем, чтобы вы могли еще больше укрепить свои навыки преодоления тревоги и планирования будущего. Постарайтесь в течение недели записывать свои мысли и смотреть, как меняется ваша тревога, когда вы применяете эти подходы.
Результаты терапии: Когнитивно-поведенческая терапия страха перед будущим
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с тревогой и страхом перед будущим обычно приносит значительные улучшения в восприятии и поведении пациента. Рассмотрим, какие результаты могут быть достигнуты после курса КПТ, основанного на страхе перед будущим.
1. Снижение уровня тревоги и стресса
После нескольких сессий в КПТ пациенты обычно начинают осознавать, что их страхи о будущем часто преувеличены и не так вероятны, как они думали. Пациенты учат навыкам саморегуляции, таким как дыхательные техники и техники расслабления, что позволяет им уменьшить общую тревожность. В результате уровень стресса значительно снижается.
Пример: Пациент, который изначально оценивал свою тревогу на 90% по шкале от 0 до 100,