Руководство по осознанности. Как быть здесь и сейчас. Андрей Миллиардов

и многозадачность: как избежать ловушки неэффективной работы

      Многозадачность в современных условиях стала привычным состоянием. Мы привыкли выполнять несколько дел одновременно, часто с ошибками и не до конца сосредоточившись на том, что делаем. Как результат, производительность может значительно падать, мы теряем внимание к качеству выполнения задач и часто ощущаем, что «тонули» в количестве задач. Исследования показывают, что наш мозг не может эффективно работать с несколькими задачами одновременно, и попытка делать несколько дел сразу приводит к снижению концентрации и качества работы.

      Осознанность на рабочем месте помогает нам избавиться от многозадачности, сосредотачивая наше внимание на одной задаче. Это означает умение «быть здесь и сейчас», полностью вовлечённым в выполнение текущей работы. Применяя практики осознанности, вы начинаете замечать, когда ваш ум начинает блуждать, и можете вернуть его к текущей задаче. Сосредоточение на одной задаче позволяет работать быстрее и качественнее, избегая распространённой ловушки «многозадачности», когда все задачи выполняются плохо и часто остаются незавершёнными.

      Для того чтобы внедрить осознанность в многозадачность, начните с простого упражнения: каждую задачу выполняйте поочередно, не отвлекаясь на другие мысли и действия. Это может быть трудным на первых порах, но со временем вы заметите, что процесс становится более естественным и продуктивным. Также важно выделять время для пауз, чтобы дать своему уму передышку и не перегрузить его информацией.