Сила привычек. Как изменить свою жизнь шаг за шагом. Андрей Миллиардов

– фиксируется в нейронной структуре. Если человек, испытывая тревогу, регулярно заедает её сладким, мозг учится: тревога → еда → облегчение. И при следующей тревоге он будет предлагать тот же путь. С каждым разом эта петля становится прочнее. Даже если на рациональном уровне человек понимает, что поведение вредное, импульс возникает автоматически. Потому что он закодирован. Мозг не проверяет этичность привычки – он просто воспроизводит ранее записанный шаблон, если он работал.

      Важно осознать, что вредные привычки не рождаются в моменте. Они формируются из накопленного опыта. Часто в их основе – детские реакции на стресс, одиночество, страх, давление. Ребёнок, который научился утешаться сладким, скорее всего, понесёт эту стратегию во взрослую жизнь. Тот, кого не учили выражать эмоции, будет глушить их курением, алкоголем, отвлечением. То, что начиналось как механизм выживания, становится механизмом разрушения. И вот здесь начинается внутренний конфликт: привычка больше не служит, но мозг всё ещё верит, что она полезна. Это создает ощущение раздвоенности – когда человек хочет изменить поведение, но сталкивается с мощным сопротивлением изнутри.

      Природа зависимости заключается в том, что мозг начинает реагировать не на само поведение, а на его ожидание. Исследования показывают, что дофаминовый всплеск происходит не тогда, когда человек получает награду, а когда он её ожидает. Это ожидание запускается сигналами – визуальными, временными, эмоциональными. Если человек привык курить после еды, сама еда становится сигналом. Если он пьёт алкоголь после стресса – стресс становится триггером. Если прокрастинирует, когда садится за работу – само рабочее место становится символом откладывания. Эти сигналы запускают биохимический каскад, который требует завершения петли. Даже если результат – вредный.