что ваши усилия не ценятся. Может быть, у вас есть возможности для улучшения в этом направлении? Например, начать работать над расширением своих профессиональных связей в компании?»Терапевт:
4. Переработка когнитивных искажений
«Давайте вернемся к вашим мыслям: „Я работаю усерднее, и он не заслуживает повышения.“ Это звучит как когнитивное искажение, называемое „черно-белым мышлением“. Мы рассматриваем ситуацию как либо полную победу, либо полное поражение, не видя сложной картины. Могли бы вы найти промежуточные точки, например, что и ваш коллега, и вы оба можете иметь свои сильные стороны и достижения?»Терапевт:
«Может быть… Я никогда не смотрел на это с такой стороны. Он действительно много работает в команде, и, возможно, его связи тоже сыграли свою роль. Это не значит, что я не заслуживаю повышения, но, возможно, мне нужно подумать о том, как улучшить свои отношения с руководством.»Клиент:
«Верно. Это важный момент: мы не всегда видим полную картину, а зависть заставляет нас сосредоточиться только на том, что мы не получили. Но ведь ваши усилия также важны, и есть способы улучшить свои шансы в будущем, не фокусируясь только на чужих успехах.»Терапевт:
5. Изменение поведения и планирование действий
«Теперь давайте подумаем о том, как можно превратить это чувство зависти в мотивацию для личностного роста. Например, что вы могли бы сделать, чтобы улучшить свою видимость в компании или стать более заметным для руководства?»Терапевт:
«Я мог бы предложить свои идеи на совещаниях или предложить дополнительные проекты. Может быть, стоит больше участвовать в командных мероприятиях.»Клиент:
«Отлично. Это хороший шаг! Вы фокусируетесь не на том, что не получили, а на том, что можете сделать для улучшения своей ситуации. Давайте поставим несколько целей, которые помогут вам двигаться в этом направлении. Какие конкретные шаги вы можете предпринять в ближайшие недели?»Терапевт:
«Я могу подготовить идеи для следующего совещания и предложить свои инициативы. Также постараюсь больше общаться с коллегами и руководителями, чтобы они лучше понимали мои сильные стороны.»Клиент:
6. Практика благодарности и самосострадания
«Прекрасно, что вы нашли конструктивные шаги. И чтобы завершить нашу сессию, давайте попробуем поработать с практикой благодарности. Можете ли вы вспомнить 3 вещи, за которые вы благодарны в своей жизни на данный момент? Это может быть что угодно: успехи в работе, отношения, личные достижения.»Терапевт:
«Хм, ну, я горжусь тем, что завершил важный проект в срок, мне нравится моя работа в команде, и я благодарен за поддержку, которую я получаю от коллег.»Клиент:
«Отлично! Это помогает сфокусироваться на позитивных моментах. Зависть часто возникает, когда мы забываем об этих достижениях. Напоминайте себе о них, когда почувствуете зависть, и это поможет вам справиться с эмоциями.»Терапевт:
7. Заключение
«Сегодня мы с вами разобрали, как зависть может возникать из-за искаженных мыслей