Формула лёгкости. Эл Ли

зелёным луком.

      Заправь маслом и лимонным соком.

      🥗 Салат "Белковый заряд"

      ✅ КБЖУ на 1 порцию (~300 г):

      Калории: 270 ккал

      Белки: 32 г

      Жиры: 9 г

      Углеводы: 15 г

      Ингредиенты:

      Куриное филе (отварное) – 120 г (132 ккал)

      Яйцо (варёное) – 1 шт. (70 ккал)

      Огурец – 1 шт. (30 ккал)

      Зелень (укроп, петрушка) – 1 пучок (5 ккал)

      Греческий йогурт (2%) – 2 ст. л. (40 ккал)

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Нарежь курицу, яйцо и огурец кубиками.

      Добавь мелко нарезанную зелень.

      Смешай с йогуртом, приправь солью и перцем.

      🥦 Салат "Зелёная гармония"

      ✅ КБЖУ на 1 порцию (~250 г):

      Калории: 180 ккал

      Белки: 10 г

      Жиры: 8 г

      Углеводы: 18 г

      Ингредиенты:

      Брокколи (отварная) – 100 г (35 ккал)

      Авокадо – 1/4 шт. (40 ккал)

      Огурец – 1 шт. (30 ккал)

      Листья шпината – 1 горсть (10 ккал)

      Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)

      Лимонный сок – 1 ч. л. (3 ккал)

      Соль, специи – по вкусу

      Приготовление:

      Отвари брокколи до мягкости.

      Нарежь огурец и авокадо кубиками.

      Смешай все ингредиенты, заправь маслом и лимонным соком.

      🥜 Салат "Протеиновая Азия"

      ✅ КБЖУ на 1 порцию (~280 г):

      Калории: 300 ккал

      Белки: 28 г

      Жиры: 12 г

      Углеводы: 22 г

      Ингредиенты:

      Индейка (отварная) – 120 г (140 ккал)

      Морковь – 1 шт. (30 ккал)

      Краснокочанная капуста – 50 г (15 ккал)

      Кинза – 1 пучок (5 ккал)

      Соевый соус (без сахара) – 1 ст. л. (10 ккал)

      Арахис – 10 г (55 ккал)

      Лаймовый сок – 1 ч. л. (3 ккал)

      Приготовление:

      Нарежь индейку и овощи тонкой соломкой.