показывают, что практики внимательности и медитации могут значительно увеличить уровень тета-волн, что способствует снижению стресса и улучшению креативности. Мы рекомендуем вводить короткие сессии медитации в повседневную практику. Например, 10-минутные медитации утром или вечером могут помочь поддерживать высокую активность тета-волн.
Альфа-волны, колеблющиеся в диапазоне от 8 до 12 Гц, связаны с состоянием расслабленного внимания. Эти волны активируются, когда мы отдыхаем, но при этом сохраняем немного осознанности. Альфа-состояние прекрасно подходит для задач, требующих креативного подхода или интуитивного мышления. Исследования показывают, что занятия физической активностью, такие как йога или тайцзи, способствуют увеличению уровня альфа-волн. Также полезно делать краткие перерывы в работе, например, каждые 60 минут, когда вы выполняете расслабляющие упражнения или просто наслаждаетесь тишиной. Это поможет улучшить концентрацию и креативность.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.