немного воды или молока для желаемой консистенции.
Коктейль с кофе и белком
Общая калорийность: 120–140 калорий
Ингредиенты:
1 стакан кофе (лучше холодного)
1-2 мерные ложки ванильного или шоколадного белка
1 столовая ложка какао-порошка
Несколько кубиков льда
Приготовление:
Взбить все ингредиенты в блендере. Получится отличный напиток с кофеиновым эффектом и полезным белком.
Протеиновый коктейль с черникой и миндалем
Общая калорийность: 320–360 калорий
Ингредиенты:
100 г черники (замороженной или свежей)
1 стакан миндального молока (или обычного молока)
1-2 мерные ложки белкового порошка (ванильный или ягодный)
1 столовая ложка миндального масла
1 чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до получения однородной массы. Напиток получится кремовым и насыщенным по вкусу.
Коктейль с кефиром и яблоком
Общая калорийность: 280–300 калорий
Ингредиенты:
1 стакан кефира (или растительного аналога)
1 яблоко (лучше сладкое, например, сорта Грэнни Смит)
1-2 мерные ложки белка (ванильный или нейтральный)
1/2 чайной ложки корицы (по желанию)
Приготовление:
Яблоко нарезать на кусочки, добавить в блендер вместе с кефиром, белком и корицей. Взбить до однородной массы.Приготовление:
Коктейль с киви и кокосом
Общая калорийность: 210–250 калорий
Ингредиенты:
1 киви
1 стакан кокосового молока
1-2 мерные ложки белка (например, кокосовый или ванильный)
1 чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Несколько кубиков льда
Очистите киви, нарежьте его и поместите все ингредиенты в блендер. Взбейте до получения однородной массы.
Коктейль с тыквой и корицей
Общая калорийность: 260–280 калорий
Ингредиенты:
1/2 стакана консервированной тыквы (или отварной тыквы)
1 стакан молока (или растительного молока)
1-2 мерные ложки белка (ванильный или нейтральный)
1/2 чайной ложки корицы
1 столовая ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере до получения гладкой консистенции. Этот коктейль имеет пряный вкус и подходит для осенних дней.
Протеиновый коктейль с манго и имбирем
Общая калорийность: 250–280 калорий
Ингредиенты:
1/2 манго (очищенного)
1 стакан апельсинового сока (или воды)
1-2 мерные ложки протеина (например, цитрусовый или ванильный)
Щепотка молотого имбиря (по желанию)
Приготовление:
Несколько кубиков льда
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до гладкости. Имбирь придаст напитку легкую остроту и освежающий вкус.
Коктейль с овсянкой и черным шоколадом
Общая калорийность: 350–400 калорий
Ингредиенты:
1