Психотерапия страха замкнутых пространств. Дарья Владимировна Стрекалина

Я всегда говорю тебе, что ты не сможешь дышать или что лифт застрянет. Моя цель – защитить тебя, поэтому я заставляю тебя избегать этих мест. Но если ты мне послушаешься, ты останешься в своей зоне комфорта, и, возможно, ты не будешь развиваться."Пример:

      Теперь напишите письмо в ответ, от себя, где вы принимаете этот страх, но также напоминаете, что страх не всегда помогает вам действовать в соответствии с вашими ценностями и целями.

      "Я понимаю, что ты пытаешься защитить меня, но я также осознаю, что мой страх ограничивает меня. Я хочу быть независимым и развиваться в своей профессии, а для этого мне нужно использовать лифт, даже если мне страшно."Пример:

      Перечитайте оба письма и попробуйте почувствовать, как изменяется ваше восприятие страха. Он не исчезает, но вы теперь не позволили ему управлять вашими действиями.

      2. Упражнение "Мозговой шторм" (дистанцирование от мыслей)

      Цель: научиться дистанцироваться от тревожных мыслей и воспринимать их как отдельные события, а не как истину.

      Инструкция:

      Составьте список всех тревожных мыслей, которые у вас возникают, когда вы думаете о замкнутых пространствах (например, "Что если лифт застрянет?", "Мне станет трудно дышать", "Я не смогу выбраться").

      После каждой мысли добавьте фразу: "Я думаю, что…" или "Я имею мысль, что…", чтобы дистанцировать себя от этих мыслей. Пример:

      "Я думаю, что лифт может застрять."

      "Я имею мысль, что мне станет трудно дышать."

      Перечитайте весь список, обратив внимание на то, как эти мысли – это всего лишь мысли, которые приходят и уходят, и они не являются фактами.

      Практикуйте это упражнение, когда возникает тревога, и помните, что ваши мысли не должны управлять вами. Это помогает уменьшить интенсивность страха, так как вы не отождествляете себя с этими мыслями.

      3. Упражнение "Медитация принятия"

      Цель: научиться принимать свои страхи и тревогу, не пытаясь избавиться от них, а сосредотачиваясь на настоящем моменте.

      Инструкция:

      Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

      Начните обращать внимание на ваше дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.

      Когда мысли о страхе появятся (например, о том, что лифт может застрять), не пытайтесь бороться с ними или изменить их. Вместо этого просто скажите себе: "Это всего лишь мысли. Я позволю им быть и не буду на них реагировать."