более реалистично. Я думаю, это поможет мне меньше волноваться."Иван:
"Отлично! Будем использовать эту мысль. Теперь давай научимся снижать тревогу с помощью релаксации."Терапевт:
3. Техника релаксации: глубокое дыхание
"Мы можем использовать глубокое дыхание, чтобы снизить уровень тревоги, когда ты встречаешь собаку. Давай сейчас потренируемся. Сядь удобно, положи одну руку на живот. Вдохни глубоко через нос, чувствуя, как твой живот поднимается, и медленно выдохни через рот. Повтори это несколько раз."Терапевт:
Иван выполняет упражнение.
"Как ты себя чувствуешь после нескольких глубоких вдохов?"Терапевт:
"Могу сказать, что немного расслабился. Это помогает снять напряжение."Иван:
"Отлично! Давай продолжим работать над этим. Когда ты окажешься в ситуации, где будет собака, помни, что ты можешь использовать это дыхание, чтобы успокоиться."Терапевт:
4. Планирование экспозиции
"Теперь давай перейдем к шагам, которые помогут тебе научиться спокойно реагировать на собаку. Мы начнем с более легких ситуаций, а затем будем двигаться к более сложным. Ты помнишь нашу иерархию страха?"Терапевт:
"Да, я помню. Мы начали с фотографий собак, потом видео, а уже в конце – возможность пройти мимо собаки на улице."Иван:
"Отлично. Давай начнем с того, что ты будешь смотреть фотографии собак в течение нескольких минут каждый день. Мы будем следить, как изменяется твой уровень тревоги. Когда ты почувствуешь, что можешь спокойно смотреть на фотографии, мы перейдем к видео с собаками. Как тебе такой план?"Терапевт:
"Хорошо, я готов попробовать."Иван:
5. Заключение сессии
"На этой сессии мы начали работать с твоими мыслями о собаках и использовали дыхательные упражнения для снижения тревоги. Твоя задача – ежедневно практиковать новые мысли и дыхательные техники, а также начинать с просмотра фотографий собак. Как ты себя ощущаешь после сессии?"Терапевт:
"Я чувствую, что немного увереннее. Я думаю, что смогу справиться с этим, если буду следовать этим шагам."Иван:
"Отлично, ты на правильном пути. Мы будем продолжать работать над этим и постепенно двигаться к более сложным шагам. На следующей сессии мы обсудим, как ты себя чувствовал с практикой и перейдем к следующему этапу."Терапевт:
Результат сессии:
На данной сессии Иван научился идентифицировать свои автоматические мысли о собаках, оспорить их и заменить их на более рациональные. Также он получил практическое упражнение по дыханию для снижения тревоги и план для дальнейшей работы с экспозицией. Терапевт предложил начать с просмотра фотографий собак и постепенно увеличивать сложность, что позволило Ивану контролировать свои эмоции и страхи в безопасной обстановке.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) страха собак
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения фобий, в том числе страха собак. Вот основные результаты, которые могут быть достигнуты в ходе