полезные навыки, которые сможете добавить в свой арсенал.
83–128: У вас хорошо или очень хорошо развиты навыки ЭИ. Тем не менее открыть для себя новые способы применения ЭИ никогда не помешает. Продолжайте читать, чтобы узнать о новых стратегиях и попробовать их на практике.
Резюме
Чтобы жить так, как нам хочется, иногда приходится вести сложные разговоры, которые сопровождаются сильными эмоциями, как и все, что действительно важно для нас. Однако при помощи навыков эмоционального интеллекта вы успешно справитесь с любым разговором, вне зависимости от того, какие эмоции он вызывает. Мы составили этот дневник, чтобы помочь вам научиться эффективно коммуницировать и строить отношения, о которых вы мечтаете.
Вы уже изучили три важных концепта: эмоциональный захват, эмоциональный интеллект и эмоциональный подарок. Благодаря этому дневнику вы приобретете ряд навыков, которые помогут вам стать экспертом в области эмоционального интеллекта, в том числе:
1. Эмоциональную осознанность;
2. Управление эмоциями;
3. Определение собственных ценностей;
4. Выстраивание эффективной коммуникации;
5. Синтонность и эмпатию;
6. Ассертивный диалог и управление конфликтами.
Эффективность навыков, которыми вы овладеете, подтверждена на практике. Методы, предлагаемые нами, применяются в научно обоснованных психотерапевтических направлениях, таких как терапия принятия и ответственности (ТПО/АСТ)[3], диалектическая поведенческая терапия (ДПТ/ДБТ)[4], когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)[5] и терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ)[6]. Все вместе они составляют эффективный комплексный подход к развитию эмоционального интеллекта и укреплению связи с собой и окружающими.
Вероятно, вы приобрели этот дневник в надежде на перемены. И мы поможем оправдать ваши надежды! Это хороший старт, поскольку дневник содержит упражнения и материалы для изучения и развития навыков эмоционального интеллекта. Чтобы овладеть этими навыками в полной мере, необходимо регулярно их практиковать. Изучение ЭИ требует терпения, усердия и осознанности, но результат того стоит. Если вас это пугает, просто отметьте свою реакцию и отпустите связанные с ней мысли. Мы разбили процесс обучения на несколько этапов и расположили их в последовательности, которой вы сможете придерживаться, применяя полученные навыки в реальной жизни.
ГЛАВА 2
Эмоциональная свобода
Развить эмоциональный интеллект может каждый, поскольку это врожденная способность нашего мозга и тела. Эмоции сильно влияют на наше поведение и, как следствие, на отношения с окружающими и степень удовлетворенности ими. Даже младенец уже готов испытывать и выражать сильные эмоции. Эта способность жизненно важна для него, поскольку позволяет сообщить родителям и опекунам о своих базовых потребностях. В детстве, а затем и во взрослом