Глубоко вдохни. Во время выдоха тяни локти вниз, а голову старайся не опускать. Оставайся в таком положении 10–20 секунд. Затем повтори упражнение по сокращению всех мышц тела.
3. Растяжение вытянутых рук. На высоте плеч вытяните руки вперед, переплетите пальцы, ладони наружу. Одновременно опустите подбородок на грудь. Оставайся в таком положении 10–20 секунд. Потом повтори упражнение по сокращению всех мышц тела.
4. Растяжение трапециевидных мышц. Положи обе руки по разные стороны шеи. Глубоко вдохни. При выдохе наклони голову вниз и руками нажми на трапециевидные мышцы (они находятся между плечами и шеей). Оставайся в таком положении от 10 до 20 секунд. И опять – упражнение по сокращению всех мышц тела.
5. Боковые растяжения шеи. Наклони голову влево, при этом руки сомкни за спиной, левая кисть обхватывает запястье правой. Растяжение должно занять 10–20 секунд. Повтори упражнение, наклонив голову вправо. Закончи весь комплекс упражнением по сокращению мышц тела.
Во время переживания страха наш организм реагирует выработкой избыточного количества адреналина и других стресс-гормонов, необходимых телу для реализации одной из биологических реакций в ситуации опасности: «бей» или «беги». Но обычно во время публичного выступления бить некого, бежать некуда. Поэтому накопившемуся от страха адреналину в крови нужно найти выход.
В этом случае подойдет любая физическая активность. Слишком усердно перед выходом на сцену заниматься физкультурой не стоит. Но кое-что предпринять можно. Несколько приседаний, отжиманий или прыжков помогут «спустить пар». Только не переусердствуй! Перед выходом на сцену нужно успеть восстановить дыхание. К тому же изрядно вспотевший оратор будет производить довольно странное впечатление.
Упражнение «Тряска». Волнение характеризуется ощущением мелкой дрожи во всем теле. Для снятия этого напряжения хорошо работает данное упражнение, основанное на парадоксальном обратном действии. Постарайтесь усилить дрожь в теле. Начтите медленно стряхивать напряжение с рук, ног, спины, живота, бедер, всего тела. Затем постепенно увеличивай амплитуду, стряхни с себя весь накопившийся адреналин. А потом начинай замедлять темп тряски, и возвращайся в привычное состояние.
Положение тела в пространстве, поза, жесты также могут влиять и изменять наше эмоциональное состояние.
Прием «Королевская осанка». Открытые позы рук и ног, без перекрещивания, приподнятый подбородок, развернутые плечи демонстрируют образ уверенного человека. Научно доказано, что сознательное расположение тела в позе успешного, смелого человека с высокой самооценкой, позволяет организму «напитаться» этим состоянием. И если в течение 20 минут перед выступлением ты находишься именно в такой позе, твой мозг начинает давать соответствующие команды всему организму, ты заряжаешься энергией успеха и уверенности в себе. Современные