используется комбинация из этих 3-х бандх – маха бандха.
Выполняется она следующим образом.
Делается вдох и задержка, затем делаем подключаем 3 бандхи в таком порядке, джаландхару, мула бандху, уддияну держим их одновременно на вдохе по времени ваших возможностей, но не так чтобы вы дрожали, задыхались т. д. Держите столько сколько получается. После этого, необходимо отпустить замки в обратном порядке. И после этого делаем спокойный выдох. На самом деле все это делается быстро, нужно только привыкнуть. Зажали горло, сжали мышцы таза, подтянули живот, и так держим задержку и после в обратном порядке и выдыхаем.
Для того, чтобы увеличить задержку, во время самой задержки когда чувствуете, что сейчас выдохните сделайте наоборот легкий подвдох, не отпуская банди. Чтобы подвдох был возможен, необходимо изначально делать не большой вдох, а обычный средний, оставляя место в легких, раздувать живот не нужно и пытаться набрать максимум воздуха тоже, это ничего не даст.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.