длительный перерыв.
Помогает снижение стресса за счет организации работы на короткие промежутки времени. Повышение концентрации и предотвращение перегрузки.
– Приоритезация задач (метод «Eisenhower Matrix»):
Этот метод помогает разделить задачи по важности и срочности, что позволяет сосредоточиться на самых приоритетных и избегать стрессовых ситуаций.
– Разделите задачи на 4 категории:
– А – важные и срочные.
– B – важные, но не срочные.
– C – неважные, но срочные.
– D – неважные и не срочные.
– В первую очередь займитесь задачами категории А.
– Задачи категории B можно делегировать или выполнить, когда будет время.
– Задачи категории C лучше передать другим коллегам или минимизировать их выполнение.
– Задачи категории D можно вообще исключить.
Это дает четкое понимание приоритетов помогает избежать стресса, связанного с ощущением перегрузки. Умение расставлять приоритеты снижает тревогу и беспокойство.
– Делегирование и эффективное общение: Одна из ключевых причин стресса на работе – ощущение, что вся ответственность ложится только на вас. Делегирование задач помогает уменьшить давление и позволяет сосредоточиться на более важных аспектах работы.
– Определите задачи, которые можно делегировать.
– Назначьте ответственное лицо для каждой задачи, объясните свои ожидания и сроки.
– Регулярно проверяйте прогресс, но не вмешивайтесь в процесс выполнения, если это не требуется.
Что дает делегирование позволяет снизить рабочую нагрузку, уменьшить стресс и повысить эффективность. Четкое распределение обязанностей помогает избежать перегрузки и усталости.
–
– Медитации и дыхательные практики на рабочем месте:
Регулярные короткие перерывы для медитации или дыхательных упражнений помогают снизить уровень стресса, особенно в условиях высокого темпа работы.
– Найдите тихое место, где можно ненадолго расслабиться.
– Сядьте удобно, закройте глаза.
– Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая через нос.
– Практикуйте глубокое дыхание в течение 5—10 минут, стараясь отпустить все мысли о работе.
Что дает снижение стресса и тревоги. Повышение уровня энергии и концентрации.
– Управление ожиданиями:
Очень часто стресс на работе связан с нереалистичными ожиданиями от самих себя или от других людей. Важно понимать, что не всегда все задачи можно выполнить идеально.
– Оцените свои возможности и ресурсы. Определите, насколько реально выполнить все задачи в установленный срок.
– Открыто общайтесь с руководителем о возможных сроках, чтобы установить адекватные ожидания.
– Старайтесь придерживаться