масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец – по вкусу
Калорийность всего салата: ~423 ккал
Приготовление:
Слей жидкость из банки с фасолью и промой её под холодной водой. Нарежь авокадо и красный лук кубиками. В глубокой миске смешай фасоль, авокадо и лук. Заправь салат лимонным соком, оливковым маслом, посоли и поперчи. Перемешай и подавай.
16. Салат с гречкой и курицей
Ингредиенты:
Гречка (1/2 стакана, сухая) – 172 ккал
Куриная грудка (150 г) – 165 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Помидор (1 шт.) – 22 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец – по вкусу
Калорийность всего салата: ~495 ккал
Приготовление:
Отвари гречку в подсоленной воде до готовности, затем остуди. Отвари куриную грудку, остуди и порежь кубиками. Нарежь огурец и помидор. В большой миске смешай гречку, курицу, огурец и помидор. Полей оливковым маслом, посоли и поперчи по вкусу. Перемешай и подавай.
17. Салат с брокколи и куриным филе
Ингредиенты:
Брокколи (200 г) – 68 ккал
Куриное филе (150 г) – 165 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Красный лук (1/2 шт.) – 12 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
Калорийность всего салата: ~381 ккал
Приготовление:
Отвари брокколи в подсоленной воде 5—7 минут, чтобы она осталась хрустящей, затем остуди. Куриное филе отвари, остуди и нарежь кубиками. Нарежь огурец и красный лук. В большой миске смешай брокколи, куриное филе, огурец и красный лук. Полей оливковым маслом и лимонным соком, посоли и поперчи. Перемешай и подавай.
18. Салат с руколой и семгой
Ингредиенты:
Рукола (100 г) – 25 ккал
Копченая семга (100 г) – 142 ккал
Авокадо (1/2 шт.) – 80 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
Калорийность всего салата: ~367 ккал
Приготовление:
Нарежь авокадо и семгу на кусочки. Промой и обсуши руколу. В миске смешай руколу, авокадо и семгу. Полей оливковым маслом и лимонным соком, посоли и поперчи. Аккуратно перемешай и подавай.
19. Салат с яблоками и морковью
Ингредиенты:
Яблоко (1 шт.) – 52 ккал
Морковь (1 шт.) – 41 ккал
Изюм (30 г) – 92 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок – по вкусу
Соль – по вкусу
Калорийность всего салата: ~305 ккал
Приготовление:
Натрите яблоко и морковь на терке. Добавь изюм. В небольшой миске смешай оливковое масло и лимонный сок. Полей заправкой салат, добавь немного соли и тщательно перемешай. Подавать сразу.
20. Салат с красной капустой и грушей
Ингредиенты:
Красная капуста (200 г) – 50 ккал
Груша (1 шт.) – 56 ккал
Орехи (30 г) – 196 ккал
Оливковое