книга для широкого круга читателей, возраста от 16 лет. Любой человек найдет в этой книге практику, которая может помочь именно ему в данный момент.
В книгу входит обширный сборник практик из различных традиций и любой сможет найти именно то, что ему требуется в данный момент.
Даже если вы никогда не занимались медитацией, вы сможете это начать делать, начиная от 5 минут в день. В книге представлены разные практики, в некоторых указано очное время выполнения, в других нет. Вы можете выбрать то, что вам подойдет именно сейчас.
Как работать с книгой
Для начала стоит изучит теорию и подготовку, чтобы понять, как лучше делать. Найти и подготовить место, освоить позу, подобрать музыку или включит требуемую, если это указано.
Затем изучите описание медитаций и выберите одну, чтобы начать практиковать. Особенно если вы никогда не занимались подобными практиками, не стоит брать сразу несколько. Вы просто сможете сорваться и бросить и тогда эффекта не будет.
Лучше взять одну медитацию и проработать ее год (и более) доведя до совершенства, добившись стойкого результата, чем скакать от практики к практике.
Для некоторых медитаций указано точно время и продолжительность выполнения, например выполнять 11 минут в день в течении 40 дней. Это обязательно. Если есть точные указания, то их необходимо выполнять. Чтобы не сбиться заведите себе тетрадь и отмечайте ваше выполнение.
В любом случае для любой медитации важно постоянство и регулярность. Работать время от времени – пустая трата сил, это ничего не даст. Но если вы все-таки забросили практику, то не отчаивайтесь, а просто начните все сначала.
Многие практики взяты из Кундалини йоги и для них есть определенные условия, это чтение мантр до начала практики и после. Это обязательно! А иначе не стоит и начинать осваивать эти медитации, результата не будет. Эти медитации будут помечены как практика КЙ и вы будете знать, что для них необходимы условия. Мантры для этих практик будут указаны в конце книге. Прежде чем приступить к этим практикам изучите всю теорию, просмотрите лекцию вводную по КЙ.
Поза для медитации
Классическая поза для медитации, это поза сидя с прямым полностью позвоночником, макушка смотрит вверх, подбородок немного наклонен таким образом, чтобы полностью позвоночник был вытянут.
Ноги скрещены, ваша поза зависит от ваших возможностей. Если вами не освоена падмасана или сиддхасана, то сидите просто со скрещенными ногами. Если спина скругляется, то положите под таз подушечку, свернутый плед. Опираться на что-то спиной нежелательно, но можно если по другому не получается. Не сидите на слишком мягком, тогда вы не сможете контролировать свою позу.
Глаза при этом или закрыты или прикрыты на 90 процентов и взгляд сфокусирован на кончике носа.
Руки или лежат на бедрах прямые, а пальцы сложены с хаста мудру гьян, или лежат на бедрах перед собой ладонь на ладони.
Также есть медитации в движении или со специальными положениями тела, это будет указано. Но общие рекомендации такие. Если позиция указана сидя, то используйте эти рекомендации, если не указано иное.
Если в процессе практики вы отвлеклись и стали думать о чём-то постороннем – ничего страшного, это нормально. Просто возвращайте внимание туду куда следует согласно практике.
Спешка в медитации ни к чему, многие медитации осваиваются и совершенствуются всю жизнь, здесь нет ограничения.
Медитация сосредоточенного внимания
Вы должны фиксировать взгляд на одной «точке» в течение определенного периода времени, обычно 10—15 минут. Этой «точкой» может быть любое пятно на поверхности или предмет вроде свечи или карандаша. Такая практика может помочь с памятью и навыками обучения, необходимыми для чтения, учебы или занятий спортом. Вы можете практиковать ее перед сном, так как она помогает успокоить умственную деятельность мозга. Этот тип медитации вызывает сосредоточенное расслабление человеческого разума, развивает концентрацию и внимание, усидчивость, успокаивает ум.
Медиация на свечу. Тратака
Возьмите свечу лучше толстую и низкую, чтобы ее длина не прогорала быстро. Поставьте ее на уровне глаз на длину вашей вытянутой руки. Смотрите на пламя стараясь не моргать. У вас должны потечь слезы – это очень хорошо. Так очищаются каналы и слезные и энергетические.
Потом закройте глаза и наблюдайте какое-то время отпечаток пламени на сетчатке глаза.
Повторяйте каждый день и зрение будет улучшаться.
Это удивительный и универсальный метод с его помощью можно
– расслабиться
– развить концентрацию
– подготовить себя к более серьезным медитациям
и как следствие избавиться от стресса, очиститься, поправить зрение
Лучше всего делать по вечерам перед сном.
Преобразования негатива и болезней
Медитация