Новый Путь Личности. Марат Шукдин

радости момента:

      Когда ум блуждает где-то в прошлом или будущем, мы пропускаем саму жизнь, которая происходит

      здесь и сейчас

      .

      Кажется, было бы здорово иметь кнопку "выкл" для этого внутреннего радио, правда? Полностью остановить мысли надолго – задача сложная, требующая серьезной практики. Но научиться делать паузы в этой болтовне, создавать островки тишины и спокойствия в своем уме – это вполне реально. И даже короткие моменты внутренней тишины могут принести огромное облегчение и пользу.

      Почему ум так беспокоен?

      Не стоит винить себя за то, что мысли скачут, как обезьяны. Ум по своей природе подвижен. В древности это помогало нашим предкам выживать – постоянно сканировать окружение на предмет опасностей и возможностей. Проблема в том, что сейчас этот механизм часто работает "на холостом ходу", создавая проблемы там, где их нет. Мы привыкли постоянно что-то думать, и эта привычка стала почти автоматической.

      Первый шаг: Наблюдение без Вовлечения

      Ключ к укрощению ума – не в том, чтобы силой подавить мысли (это обычно приводит к еще большему напряжению), а в том, чтобы научиться их наблюдать со стороны, не вовлекаясь.

      Представь, что твои мысли – это облака, плывущие по небу. Ты лежишь на траве (твое осознание) и просто наблюдаешь, как они появляются, проплывают и исчезают. Ты не пытаешься их остановить, изменить или уцепиться за какое-то "красивое" облако. Ты просто смотришь.

      Точно так же можно относиться и к мыслям. Когда ты замечаешь, что ум снова унесло в привычную болтовню, просто отметь про себя: "Ага, мысль пришла". Не ругай себя, не анализируй ее содержание. Просто заметь и мягко верни свое внимание к тому, на чем ты решил сосредоточиться (например, на дыхании или на том, что ты делаешь сейчас).

      Простые Техники для Создания Тишины: