масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Отвари картофель в мундире, нарежь кубиками.
Тунец слей от сока и смешай с картофелем.
Заправь салат оливковым маслом и лимонным соком.
Подавай с листьями салата.
Польза для кожи: Тунец – источник омега-3 жирных кислот и белка, которые поддерживают эластичность кожи. Картофель и салат наполняют организм витаминами и минералами для здоровья кожи.
16. Тофу с грибами и шпинатом в соевом соусе
Ингредиенты:
Тофу – 150 г
Шампиньоны – 100 г
Шпинат – 1 горсть
Соевый соус – 1 ст. л.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~290 ккал
Пошагово:
Нарежь тофу кубиками и обжарь на оливковом масле до золотистой корочки.
Грибы нарежь и обжарь с чесноком.
Добавь шпинат и соевый соус, туши 3-5 минут до мягкости шпината.
Подавай с тофу.
Польза для кожи: Тофу богат растительным белком, который поддерживает кожу. Грибы – источник антиоксидантов, а шпинат способствует улучшению состояния кожи благодаря витаминам A и C.
17. Лосось с картофельным пюре и тушеными овощами
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Картофель – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Пошагово:
Отвари картофель и сделай пюре с оливковым маслом и лимонным соком.
Лосось запекай в духовке при 180°C 15 минут.
Морковь и брокколи обжарь или потуши до мягкости.
Подавай лосось с картофельным пюре и овощами.
Польза для кожи: Лосось – это отличная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые увлажняют и восстанавливают кожу. Картофель и овощи обеспечивают клетчатку и витамины для поддержания её здоровья.
18. Запечённые овощи с киноа и орехами
Ингредиенты:
Киноа – 1/2 стакана
Болгарский перец – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Орехи (грецкие или пекан) – 2 ст. л.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Отвари киноа до готовности.
Нарежь овощи и запекай их в духовке с оливковым маслом и специями при 180°C около 20 минут.
Подавай с киноа и посыпь орехами.
Польза для кожи: Киноа – источник белка и клетчатки. Овощи содержат витамины и антиоксиданты, а орехи обеспечат кожу полезными жирами для поддержания её упругости.
19. Цыплёнок с запечёнными яблоками и зелёным салатом
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Яблоки – 1-2 шт.
Листья салата – 1 горсть
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~380 ккал
Пошагово:
Запекай