Эктоморф: Коктейли. Эл Ли

фруктовый и лёгкий, без молочных продуктов

      “Булка в блендере” – сладкий углеводный удар

      Ингредиенты:

      Молоко – 300 мл

      Белый хлеб или булка – 1 ломоть (без корки)

      Мед или сгущенка – 1 ст. ложка

      Творог – 100 г

      Ванилин и корица – по вкусу

      Калорийность: 700+

      Фишка: очень вкусный, реально как жидкий пирожок

      “Овсяно-картофельный кач”

      Ингредиенты:

      Варёная картошка (остывшая) – 100 г

      Молоко – 300 мл

      Мед – 1 ч. ложка

      Овсянка – 40 г

      Протеин – по желанию

      Калорийность: ~650 ккал

      Фишка: странно звучит, но пробуй – реально сытно и мягко

      “Банан + грецкий орех”

      Ингредиенты:

      Молоко – 300 мл

      Банан – 1–2 шт

      Грецкие орехи – 20–30 г

      Мёд – 1 ч. ложка

      Корица – по вкусу

      Протеин – по желанию

      Калорийность: 700+

      Фишка: насыщенный вкус + много полезных жиров

      “Творожно-виноградный заряд”

      Ингредиенты:

      Творог (5–9%) – 100–150 г

      Виноград (без косточек) – 100 г

      Молоко – 200 мл

      Мед – 1 ч. ложка

      Лёд или чуть воды

      Калорийность: ~550 ккал

      Фишка: сладкий, немного кислинки, супер свежий

      “Кокос+банан+овсянка” (ленивая масса)

      Ингредиенты:

      Кокосовое молоко – 200 мл

      Овсянка – 40 г