8 шагов к себе. Юлия Семенова

всё, что чувствуете, не думая о форме. Это освобождает.

      2.Упражнение "две части меня": одна – та, что злится, вторая – та, что хочет быть понятой. Пусть они поговорят.

      3.Реалистичные ожидания: пересмотрите, чего вы ждали от человека. Было ли это возможно?

      4.Работа с установками: "Если я прощу – это значит, что со мной можно так" → "Прощение – это акт заботы о себе, не об оправдании обидчика".

      5.Психообразование: эмоции – это не враги, это сигналы. Их можно проживать.

      А еще важное послание от заботливой версии себя:

      "Ты имеешь право быть раненой. Иметь боль – не значит быть слабой. Я рядом. Ты не обязана отпускать обиду сразу. Но ты можешь перестать носить её как броню. Когда будешь готова – я помогу тебе прожить."

      Глава 3. Стыд

      История клиента "Тайная в ящике"

      Игорь всегда старался быть "правильным": много читать и заниматься саморазвитием, проводить много времени с семьёй, быть ответственным и старательным работником в своей организации. Он был тем, кого хвалили, за помощь новым сотрудникам, за всегда вовремя сдаваемые отчеты, за умение поддержать и выслушать. Только никто не знал, что частенько вечерами, сидя в кресле, Игорь надолго задумывался о том, зачем был прожит день и зачем нужно вставать утром и идти на работу.

      И уж тем более никто не знал о маленькой тайне. Эта тайна хранилась в спальне, у кровати в тумбочке. Там хранилась коробка, в которой лежали тетради с рисунками.

      Игорь рисовал с детства, но никому об этом не говорил. Ни друзьям, ни жене.

      Когда-то в школе, увидев альбом, мальчишки сначала кидали его друг другу, а потом долго смеялись: "Ты что, девчонка? Художник нашёлся!"

      С тех пор появился стыд. Стыд за то, кем хочется быть. За свои слабости. За чувства. За мечты. Он прятал эти тетрадки, как будто они могли разрушить всё, что он выстроил.

      На терапию Игорь пришёл с распространённым запросом: «Я вроде живу как надо, всё делаю правильно, но внутри пусто. Ничего не радует, ничего не хочу. Вообще перестал понимать зачем я что-то делаю». В наших тихих, рассудительных диалогах в какой-то момент выплыла история с тайной коробкой. И от нее мы пошли в сторону стыда. Было еще много встреч, и много диалогов. Шесть месяцев бесед, домашних заданий, техник.