человек еще 10 минут назад «клевал носом» и его сильно клонило ко сну, а тут вдруг он снова чувствует прилив сил и ему уже очень трудно заснуть. Его сознание становится активным, и он говорит, что он – «сова». В действительности «сов» не бывает. Все «совы» – это не успевшие уснуть «жаворонки». Эта поздняя бодрость их – ложная, так как мозг уже гораздо менее продуктивен, чем в дневные или утренние часы. Если вы попробуете в это время выучить какой-нибудь стих или фрагмент текста, то можете обнаружить, что читаете несколько раз одну строчку и вам трудно ее даже понять, не говоря уж о том, чтобы запомнить. Хотя утром, когда мозг активен, тот же стих или фрагмент текста запоминается иногда даже с первого раза. Наши деды и прадеды передавали нам знание об этом: «Утро вечера мудренее!» Поэтому всегда старайтесь отойти ко сну тогда, когда организм наиболее предрасположен к этому, чтобы не нарушать восстановительные процессы организма. Крайний срок – к десяти часам вечера вы должны уже крепко спать.
Полночь – это точка, в которой Солнце находится в своем самом нижнем положении (надир). К этому времени наш организм должен уже в значительной степени восстановиться или как минимум находиться в состоянии максимального отдыха. Если учитывать, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6–7 часов, то в нынешнем городском ритме при одноразовом сне оптимальное время для сна – это три часа до и четыре часа после полуночи. То есть человек должен спать как минимум с 21.00 до 3.00–4.00. Возможны и такие варианты: с 22.00 до 4–5 утра или же с 20.00 вечера до 2–3 ночи.
Как бы у вас ни сложились обстоятельства, по крайней мере до десяти вечера вам нужно лечь спать. Сон в эти часы не заменить никаким отдыхом в другое время. Один час сна в период с 20 до 24 часов по эффективности равен 2 часам сна в любой другой период времени. Если вы ложитесь спать в восемь, то до полуночи вы восстановитесь так же, как за восемь часов сна после полуночи. Поэтому всегда старайтесь лечь спать пораньше. Если вы раньше проснетесь – вы сможете многое очень успеть. В раннем подъеме – секрет многих успешных людей.
Конечно, существует много трудностей на пути того, кто хочет жить в соответствии с ритмами Вселенной, так как современная цивилизация подталкивает человека к саморазрушению. Однако если вы все же сможете приучить себя следовать этому режиму сна, результат превзойдет все ваши ожидания. Следуя этому расписанию, вы будете лучше высыпаться и, кроме того, в течение дня сможете сделать в два раза больше дел. Это связано с тем, что в раннее утреннее время ум работает намного быстрее и сосредоточеннее, чем днем. Неудивительно, что Япония, где рабочий день начинается в 5 утра и заканчивается к обеду, значительно опережает большинство стран именно благодаря многим интеллектуальным технологиям. Эту страну, как видно, не зря называют Страной Восходящего Солнца, так как там люди еще послушны его движению.
Кстати, именно японские ученые сделали немаловажное открытие: в организме бодрствующего человека непосредственно перед восходом