легче переносить голодание, усиливает процессы самоочищения.
Практика 2. "Медитация на Клеточное Возрождение"
Как делать:
Сядьте или лягте удобно.
Представляйте, что каждая клеточка тела становится золотистой, омолаживается, обновляется.
Повторяйте аффирмацию:
"Моё тело восстанавливается легко и радостно. Я живу в Свете и Здоровье."
Время: 10–15 минут перед сном или утром.
Важно помнить:
Пост – это не наказание, а подарок своему телу.
Начинать нужно постепенно, слушая сигналы организма.
Важно сохранять позитивный настрой и заботу о себе.
Мудрость:
"Когда тело пусто – Душа поёт.
Когда клетки свободны – приходит Жизнь."
Глава 7.
Сила сна: восстановление через ночной ритуал
Сон – фундамент здоровья и долголетия
Во сне происходит глобальная регенерация организма:
восстановление клеток, очистка мозга от токсинов, баланс гормонов.
Без качественного сна невозможны:
долгая жизнь, сильный иммунитет, ясность ума и эмоциональное равновесие.
Факты:
Во время глубокого сна активно вырабатывается гормон роста (соматотропин), отвечающий за омоложение.
Сон очищает мозг от продуктов обмена веществ через систему глимфатической циркуляции.
5 Столпов Восстановительного Сна:
Темнота – мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в полной темноте.
Тишина – любые шумы нарушают фазы глубокого сна.
Температура – оптимально 17–20°C для качественного сна.
Режим – засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Ментальное спокойствие – отсутствие стресса перед сном.
Ночной Ритуал для восстановления
Последние 60 минут перед сном:
Отключение гаджетов: минимум за 1 час до сна убрать телефон, планшет, телевизор.
Тёплый душ или ванна: помогает телу расслабиться.
Чтение вдохновляющей литературы: не новости, а что-то светлое.
Травяной чай: ромашка, мелисса или лаванда.
Мягкая растяжка или йога-нидра: 5–10 минут.
Практика благодарности: записать 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.
Практики для углубления сна
Практика 1. "Лунное дыхание"
Как делать:
Сядьте или лягте в кровати.
Делайте медленный вдох на 4 счёта – представляя, как в тело входит мягкий серебристый свет.
Медленный выдох на 6 счётов – отпуская напряжение, мысли, заботы.
Повторить 10–20 циклов дыхания.
Эффект:
Успокаивает нервную систему, погружает в глубокий сон.
Практика 2. "Путешествие по Телу" (Йога-нидра)
Как делать:
Лёжа в постели, мысленно "путешествуйте" вниманием по телу.
Начинайте с пальцев ног и медленно поднимайтесь вверх, расслабляя каждую часть тела.
Внутренне проговаривайте: "Мои ноги расслаблены… Мои колени расслаблены…".
Эффект:
Очищение