ритуал: проснувшись, вы мимолётно берёте телефон и начинаете листать новости или ленты соцсетей, даже не отдавая себе отчёта, что именно ищете. Цель часто теряется, а привычный порядок действий затягивает в поток информационного шума. Вместо того чтобы начать день с чётких намерений, вы погружаетесь в нарастающий хаос уведомлений и поверхностных впечатлений. Этот пример показывает, как устоявшиеся шаблоны поведения сами по себе становятся фабрикой умственного шума, наполняя мозг лишними раздражителями ещё до пробуждения осознанности.
Автоматические привычки отвлекают и тормозят мышление ещё и потому, что основаны на экономии энергии. Мозг, стараясь не тратить ресурсы зря, выбирает проверенные сценарии, которые запускаются сами собой – часто не учитывая текущую ситуацию. Исследования нейропсихологии подтверждают: привычки активируют базальные ганглии – участки мозга, отвечающие за рутинные действия, тогда как новые решения требуют включения префронтальной коры, которая отвечает за сознательное внимание. Сильное погружение в автопилот лишает сознание гибкости, запуская замкнутый круг повторений, который не дает порождать свежие идеи и принимать точные решения.
Ещё один важный момент – негативные сценарии, закреплённые автоматизмом. Например, в стрессах человек часто бессознательно повторяет мысли и поведения, которые лишь ухудшают ситуацию: самокритика, сомнения, пессимизм. Эти повторяющиеся реакции создают эмоциональную завесу, которая затмевает ясность. Выход из этого замкнутого круга начинается с осознания: первый шаг – заметить момент, когда автоматизм срабатывает, и отметить, что именно запускается без контроля.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.