Пусто внутри: Почему ты выгорел и как это лечится. Артем Демиденко

в формировании чувства опустошения

      Одной из главных причин внутренней пустоты оказывается нейтральная тема – личные границы, или их острая нехватка. Представь, что твоя психика – не бездонный склад, способный принимать бесконечное количество задач, требований и чувств других людей. На самом деле у каждого есть чёткая черта, за которой важно сохранять собственную энергию и пространство для восстановления. Эта черта и есть личные границы. Когда они размыты или игнорируются, твоя внутренняя энергия начинает утекать, словно вода из дырявого сосуда.

      Вспомни знакомую ситуацию в офисе: коллега регулярно переносит на твой стол свои срочные задачи и поручения, не спросив, а ты из вежливости или страха показаться слабым берёшь на себя дополнительную нагрузку. Каждый такой случай уменьшает твои ресурсы, оставляя без запаса для собственных проектов и отдыха. Через месяц-другой ты чувствуешь опустошение – неформальный налог на твою доброту и нежелание сказать «нет». Важно понять: личные границы – это не стены, отделяющие тебя от мира, а сфера уважения к себе, позволяющая твёрдо обозначать, что для тебя приемлемо, а что нет.

      Чётко установленные границы – основа эмоционального здоровья. Психологи давно доказали: люди с плохо сформированными личными границами чаще выгорают. По данным исследования Университета Беркли (2022), сотрудники, умеющие отказывать и распределять ответственность, на 37% реже испытывают внутреннюю пустоту и хроническую усталость. Такие границы уменьшают количество стрессов, которые человек воспринимает как угрозу, и усиливают чувство контроля над своей жизнью.

      Вот пример из жизни: менеджер, который из-за особенностей характера боится отказать руководителю или коллегам. Он постоянно берёт на себя лишние проекты, откладывает отдых, проглатывает неприятные замечания и внутренне раздражается. Постепенно это действует как ржавчина, разъедая энергетический баланс. Если бы он вовремя установил рамки своей загруженности и объяснил, почему новые задачи требуют перераспределения, его состояние было бы совсем другим. Конечно, не всегда и не для всех возможно сразу поставить чёткий барьер, но главное – научиться понимать, где твоя ответственность заканчивается, а чужая начинается.