и приправы
• Бальзамический уксус
• Сливочное масло
• Соус барбекю
• Кетчуп
• Томатный соус для пасты
• Оливковое масло extra virgin
• Медовая горчица «French's»
• Молотая корица
• Низкокалорийный майонез
• Джемы «Smuckers» без сахара
• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)
• Бри
• Чеддер
• Низкокалорийный маложирный йогурт (все вкусы)
• Яйца
• Фета
• Гауда
• Творожный сыр
• Сметана
• Молоко
• Сливочный сыр «Филадельфия»
• Волокнистый сыр
• Артишок
• Спаржа
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурцы
• Баклажаны
• Чеснок
• Стручковая фасоль
• Салат (кроме айсберга)
• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)
• Лук репчатый
• Перец (болгарский, кайенский)
• Соленые огурцы
• Шпинат
• Помидоры (все сорта)
• Цуккини
• Натуральная арахисовая паста
• Хумус
• Маленькие тортильи (50 ккал/шт)
• Черная фасоль с низким содержанием натрия
• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис, макадамия
• Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)
• Деликатесное мясо: ветчина, индейка, ростбиф с пониженным содержанием натрия
• Утка
• Фарш из индейки
• Фарш из говядины
• Баранина
• Консервированный тунец с низким содержанием натрия
• Канадский бекон без нитратов
• Субпродукты (паштет, печень)
• Свиная отбивная
• Филе лосося
• Моллюски
• Филе говядины
• Стейк из рыбы-меч
• Стейк из тунца
• Бекон из индейки
• Фермерская курица
• Дичь (оленина, крольчатина)
• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)
• Желе без добавления сахара
• Диетический горячий шоколад
Рецепты
Завтраки
Запеканка в томатном соусе (С)
Отличный рецепт для быстрого завтрака или перекуса. Его легко адаптировать под свой вкус – можно добавить в яичную смесь ложку песто или немного порубленных сушеных помидоров.
Соус:
Кулинарный спрей, желательно оливковое масло
2 чашки мелко порубленного лука
2 ст. л. мелко порубленной зелени петрушки
2 ст. л. мелко порубленной зелени базилика
2 измельченных зубчика чеснока
4