привыкает автоматически отстраивать свободное положение тела с выпрямленной спиной, расслабленными мышцами и ровной осанкой. Кроме того, в системе йоги есть специальные позы и движения, устраняющие зажатость в позвоночнике, укрепляющие мышцы и связки спины, стимулирующие кровоснабжение этой области, способствующие замедлению деструктивных процессов и возрастных изменений. Необходимо помнить, что одним из важнейших принципов при занятиях йогой является, во-первых, полная концентрация на себе и своем теле, во-вторых, комфортное самочувствие при выполнении тех или иных форм и движений. Не стоит слишком усердно пытаться с первого же раза выполнить упражнение идеально и в полную силу – в деле совершенствования своего тела не стоит торопиться, положительный результат здесь зависит не от того, насколько усердно и интенсивно выполняются асаны, а от правильности и систематичности их выполнения. Главным же показателем правильно проведенной тренировки являются приятные ощущения в теле, чувство облегчения и расслабленности. Если же после занятия появляется боль, дискомфорт, усталость, скованность, это значит, что упражнения производились либо неправильно, либо слишком долго.
Абсолютные противопоказания для занятий йогой:
– общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
– психические расстройства
– пограничные состояния психики
– органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
– заболевания крови
– инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
– тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
– нейроинфекции
– сильные нарушения схемы тела
– злокачественные новообразования
Относительные противопоказания для занятий йогой:
– систематический прием большого количества лекарственных препаратов
– обострение хронических заболеваний
– послеоперационный период
– сильная физическая усталость
– перегрев и переохлаждение
– температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
– тяжелая физическая работа
– профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
– полный желудок
– курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
– пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее
Асаны (позы), которые полезно выполнять при искривлении позвоночника:
1. Вакрасана. Положение – сидя на полу с выпрямленными ногами, спина прямая, плечи опущены. Подтянуть к корпусу правую ногу и приблизить ее колено к груди, насколько это возможно, ягодицы