Сначала найди самое удобное место в твоей комнате. Прислушайся к себе, и когда почувствуешь, что нашел место, где тебе будет комфортнее сидеть (именно сидеть, а не лежать, чтобы не уснуть), там и садись. Устройся поудобнее, ноги согнуты под прямым углом, руки положи на колени или на стол. Не скрещивай руки и ноги. Выпрями спину. Закрой глаза. Если неудобно сидеть с прямой спиной, можешь выбрать позу кучера: слегка наклонись вперед и расслабься, руки – на коленях. Можно откинуться назад в удобном кресле. Внимательно посмотри на себя внутренним взором: ноги, туловище, шея, голова. Очень часто бывает так, что люди видят совсем не то, что есть на самом деле, это происходит оттого, что они видят свою голограмму. Ноги кажутся многим длиннее или короче, толще или тоньше. Точно так же и туловище – стройнее или объемней, выше или ниже. Шея может казаться длинной, короткой, толстой, тонкой. Голова – большой или маленькой, иногда вытянутой вверх. А теперь мысленно эту голограмму, которую ты увидел внутренним взором, совмести с плотным телом. И внутри себя как бы покачайся чуть вперед, назад, влево, вправо, вверх, вниз – найди самое удобное для себя положение. Сосредоточь внимание на выдохе: выдыхая, чувствуй, как расслабляется каждая клеточка, каждая мышца. С каждым выдохом ты становишься все спокойнее и спокойнее. А теперь мысленно напряги мышцы ног, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Ноги становятся теплыми, тяжелыми, расслабленными.
Мысленно напряги мышцы туловища, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Мысленно напряги мышцы плеч, предплечий, сожми кулаки, подержи это напряжение и расслабься на выдохе.
Все мышцы расслабленные, теплые, ты чувствуешь покой, комфорт, умиротворенность, безмятежность и защищенность. Каждая клеточка отдыхает…
А теперь на вдохе напряги мышцы шеи, лица. Подержи немножечко напряжение и на выдохе сбрось его. Все тело находится в состоянии покоя, комфорта, умиротворенности и безмятежности.
С каждым выдохом ты чувствуешь себя все спокойней и спокойней. Но не засыпай! Ты находишься, друг мой, здесь и сейчас.
А теперь мысленно, про себя произнеси звук «и-и-и». При этом расслабляются только внешние и внутренние мышцы живота и брюшной полости.
Теперь произнеси про себя звук «т». Почувствуй, как уходит напряжение из мышц спины и груди, расслабляется диафрагма.
Для расслабления мышц рта, гортани и губ произнеси про себя звук «п». Кончик языка слегка касается нёба. Вибрации его прекращаются, и голова становится свободной от мыслей. Все тело находится в состоянии покоя и комфорта.
Зафиксируй это состояние, друг мой читатель.
Вспомни, когда последний раз ты был совершенно спокоен и безмятежен? Мысленно представь это состояние в виде небольшого графического рисунка – точки или запятой, прямой или волнистой линии, круга или лепестка твоего любимого цветка. Теперь раскрась этот графический образ. Какой у него цвет? А вкус? Звук? Запах? Представь себе свое состояние покоя во всем многообразии впечатлений. Зафиксируй картинку.
А теперь проделай эту работу еще раз. Почувствуй, что сможешь мысленно представить свое самое комфортное состояние, как только тебе понадобится это сделать.
Открой глаза и нарисуй свое состояние комфорта и покоя на отдельном