можно шире откройте рот. Отверстие должно быть круглым, рот открыт максимально (но при этом должно быть удобно); если вы чувствуете, как напряглись мышцы во рту, значит, рот открыт правильно.
Почему используется большой палец? Это рефлекс: вы поднесли большой палец ко рту – и рот откроется, как требуется. Рот должен быть широко открыт в течение всего выдоха, продолжительность которого определяется счетом про себя («раз машина, два машина, три машина»). По завершении выдоха закрываете рот, и начинается пауза.
Выдох делается неслышно: для этого расслабьте мышцы горла.
Если головной мозг включил рыдающее дыхание, то выдох идет сам, самотеком, легко, свободно, без всякого принуждения. Не надо стараться делать шумный выдох: широко откройте рот и «отпустите» выдох – он произойдет легко, неслышно, без всякого гудения. Не задерживайте выдох, но и не делайте его насильно, не прикладывайте никаких усилий.
Возможные ошибки при выдохе
• Вы слабо открыли рот и не чувствуете напряжения мышц во рту.
• Вы слишком сильно напрягли мышцы горла и слышите свой выдох (шум, гудение).
• Появились затруднения на выдохе, выдох вы осуществляете с трудом, с усилием.
• Продолжительность выдоха стала больше или меньше нормы (не три «машины», а четыре, пять или две).
• Вы делаете выдох прерывисто.
Пауза
По завершении выдоха закройте рот и затаите дыхание: начинается пауза. Ее продолжительность – тоже три «машины» (как и продолжительность выдоха). Паузу нельзя сокращать, но можно ее немного увеличить (если так получилось). Во время паузы не дышите ни носом ни ртом, дыхание замирает.
После того как вы выдержали паузу, снова делайте вдох на звук «ха».
Возможные ошибки при паузе
• Вы сократили паузу до двух «машин».
• Вы подсасывали воздух носом или вдыхали ртом.
• Вы забыли сделать паузу после выдоха.
Поверхностное дыхание в динамике
В любом положении (лежа, сидя, при ходьбе по комнате или на улице) всегда начинайте с поверхностного вдоха. После того как вы сделали поверхностный вдох, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком, к примеру «ха». Для осуществления выдоха поднесите большой палец ко рту, широко откройте рот и «отпустите» выдох, сами ничего не выдыхайте. При выдохе произносим про себя «ха» и мысленно считаем «раз машина, два машина, три машина». После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно считаем «раз машина, два машина, три машина», после чего снова делаем поверхностный вдох. Затем все повторяется: выдох, пауза, поверхностный вдох и т. д.
Поверхностное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналом к прекращению дыхания являются следующие обстоятельства.
1. Выдох прекратился– это значит, что головной мозг отключил это дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать дышать насильно, сразу появятся дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения поверхностного дыхания необходимо