Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие. Отсутствует

      Количество повторений: 1 раз.

      Воздействие: развивается координация, концентрация, тренируются мышцы тела, улучшается кровоснабжение мозга, что нормализует его работу, улучшается память, мышление становится более четким, нормализуется работа всех органов и систем организма, повышается уровень гемоглобина в крови, исчезают боли в спине.

Методика выполнения

      Существует два способа выполнения упражнения: с опорой (саламба) и без опоры (нираламба). Здесь будет описан только первый, более простой вариант. Для выполнения нираламбы ширшасаны требуется хорошая физическая подготовка и координация. Женщинам, практикующим йогу, нираламбу выполнять необязательно. Мужчины со временем могут разучить эту асану, но торопиться не следует.

      При выполнении саламбы ширшасаны крайне важно соблюдать следующие рекомендации:

      – позвоночник должен быть прямым;

      – ширшасану следует выполнять в начале занятий, а не в конце, когда из-за утомления трудно сохранить равновесие;

      – после ширшасаны обязательно следует выполнить сарвангасану, в противном случае стойка на голове вместо пользы принесет вред: вызовет возбуждение, раздражение, эмоциональную неустойчивость;

      – выполнять асану во время занятий (даже на этапе разучивания) следует только один раз, независимо от того, удалось или нет принять нужную позу;

      – продолжительность нахождения в асане ни в коем случае не должна превышать продолжительность выполнения сарвангасаны.

      Регулярное выполнение саламбы ширшасаны развивает качества характера: силу воли, ясность мышления, остроту ума.

      Ниже будут описаны 3 способа выполнения упражнения. Следует освоить каждый. Вначале можно выполнять упражнения, используя опору, или с ассистентом.