на глазах. Тебе и так все это известно.
Прежде чем приступать к дыхательным упражнениям, помни об основных условиях их выполнения: выполнять упражнения следует ежедневно и желательно – по утрам (около 6–7 ч). Можно заставить себя сделать это еще и днем, через несколько часов после обеда, а если взять себя в руки – то не лишней станет и вечерняя зарядка (не позже 19 ч).
Лучше выполнять целебные китайские упражнения на природе, на свежем воздухе в окружении зеленой растительности или недалеко от водоема. Наличие одежды вовсе не обязательно, то есть одежда не должна стеснять движений и вы можете ограничиться трусами и майкой. При всем при этом постарайтесь максимально расслабить свое тело и освободить от посторонних (и потусторонних) мыслей свое сознание. Напрягать следует только те мышцы, которые необходимо напрягать для сохранения той или иной позы в упражнении.
Для начала я хочу познакомить тебя, мой бесстрашный читатель, с одной из самых любимых моих гимнастик, которая называется «Цзяньфэй» и состоит из 3 частей: «Волна», «Лягушка», «Лотос». Из названий можно понять, что древние китайцы (да и не только они) очень любили природу и пытались всячески уподобиться ей, отчего и принимали разные позы, напоминающие по виду животных, птиц, растения и природные стихии и т. п. Так и здесь, уподобляясь природе и стараясь дышать так, как дышит все живое, вы можете избавиться от геморроя раз и навсегда хотя бы потому, что животные не страдают от геморроя (возможно, я и ошибаюсь, говоря об этом, но думается, что нет).
С помощью приведенных ниже упражнений, ты можешь за сравнительно короткий срок достичь удивительных результатов со здоровьем: сбросить лишний вес, избавиться от жировых отложений, нормализовать обмен веществ и кровообращение, за счет чего улучшается работа всех органов. Эти упражнения я настойчиво рекомендую выполнять всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и склонен к заболеванию геморроем, либо уже знает, что это такое не понаслышке.
«ВОЛНА»
1. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, ступни поставь ровно. Одну ладонь положи на грудь, другую – на живот, после чего приступай к выполнению дыхательных упражнений.
2. При вдохе расправь грудь, втяни живот, при выдохе, наоборот, надуй живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) образуют волны. Частота твоего дыхания при этом должна приближаться к нормальной, если же у тебя во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание следует чуть замедлить. Делай по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Это движение можно также делать стоя, сидя, при ходьбе и при езде на велосипеде.
«ЛЯГУШКА»
1. Сядь на стул (высотой 35–40 см), чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинь на уровне плеч.
2. В этом упражнении следует задуматься над тем, кто ты есть, точнее – к какому полу ты принадлежишь. Если