свой объем, так и уменьшать его. Именно этим обеспечиваются функции вдоха и выдоха.
Изменение объема грудной клетки также обеспечивается работой мышц. Эти изменения можно назвать актом внешнего дыхания.
Вдох обеспечивается расширением грудной полости, а выдох – ее уменьшением.
Дыхательные мышцы делятся на мышцы групп вдоха и выдоха. В свою очередь, внутри этих групп мышцы делятся на основные и вспомогательные.
Основными мышцами вдоха являются:
• диафрагма;
• наружные межреберные;
• внутренние межреберные;
• верхняя задняя зубчатая мышца;
• нижняя задняя зубчатая мышца;
• мышцы, поднимающие ребра.
Важной мышцей вдоха является диафрагма – широкая плоская мышца, затягивающая нижнее отверстие грудной клетки. Она имеет форму купола, выпуклого вверх.
При сокращении диафрагма опускается, обеспечивая вдох и увеличивая вертикальный размер грудной клетки. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается в результате сокращения мышц живота.
Размах колебаний диафрагмы вверх-вниз составляет от 3 до 7—9 см по вертикали. При натуживании диафрагма и мышцы живота являются синергистами. Эта мышца отлично поддается тренировке.
Другие мышцы вдоха обеспечивают расширение грудной клетки и вдох, в основном взаимодействуя с ребрами.
Помимо основных мышц вдоха имеются вспомогательные мышцы вдоха, в которые можно включить все мышцы, имеющие опору на ребрах.
В группу основных мышц выдоха включены:
• все мышцы живота;
• внутренние межреберные;
• наружные межреберные;
• подреберные;
• поперечная мышца груди.
Можно выделить мышцы, которые обеспечивают не только основные функции выдоха, но и довыдох.
В механизме дыхания в движении ребер и диафрагмы выделяются реберное, или грудное, дыхание и диафрагмальное, или брюшное, дыхание.
Работая совместно, оба эти механизма обеспечивают так называемое смешанное дыхание. При этом преобладающий тип дыхания может различаться в зависимости от состояний покоя или движения, возраста, пола. Соотношение того или иного типа дыхания может зависеть даже от вида спорта. Например, для борцов и боксеров более актуальным считается реберный компонент.
Уклон только в одну из сторон компонента, доведенный до крайностей, может принести больше вреда, чем пользы. Например, упование только на диафрагмальное дыхание не обеспечит надлежащего уровня интенсивности газообмена. Особенно при работе большой интенсивности.
Воздухопроводящие пути обеспечивают поступление воздуха в легкие и его выведение (рис. 2).
Они состоят из:
• полости носа;
• гортани;
• трахеи и бронхов;
• легких.
Рис. 2. Схема органов дыхания
Полость носа находится в самом начале дыхательного пути