– туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните наклон головы вправо, правой рукой обхватите левую часть головы. Медленно, плавно выполните нажатие рукой на голову. Задержитесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните упражнение в левую сторону.
Характер воздействия: данное упражнение растягивает боковые мышцы шеи и снижает риск получения травм во время поединков, повышает гибкость для ориентации во время разворотов.
Важные моменты:
1) старайтесь расслабить мышцы лица, шеи и плечевого пояса;
2) сохраняйте естественным положение туловища;
3) избегайте резких и рывковых надавливаний рукой на голову;
4) сохраняйте спокойное и естественное дыхание.
Упражнение 8
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок на затылке.
Из исходного положения выполните медленный наклон головы вниз так, чтобы подбородком коснуться груди, медленно и плавно надавите рукой на затылок, почувствуйте легкое растяжение шейной части позвоночного столба. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия: данное упражнение развивает гибкость мышц, расположенных ниже основания черепа и на задней поверхности шеи. Способствует разогреванию не только шейной части позвоночного столба, но и частично мышц спины.
Важные моменты:
1) избегайте резких и рывковых надавливаний руками на голову;
2) старайтесь расслабить мышцы шеи и плечевого пояса;
3) добивайтесь плавности выполнения и постепенно увеличивайте амплитуду нажатия руками на голову;
4) сохраняйте спокойное и естественное дыхание.
Глава 4. Упражнения для развития гибкости рук и плечевого пояса
Упражнение 1
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, кисти сжаты в кулаки, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения поднимите руки в стороны и выполните небольшие круговые вращения руками. Траектория движения рук – малые окружности. Чередуйте вращения вперед и назад.
Характер воздействия: развивает гибкость плечевого сустава и способствует растягиванию мышц плеч. Снижает риск получения вывихов плеча во время ударов руками. Увеличивает амплитуду выполнения бросков.
Важные моменты:
1 ) сохраняйте положение туловища естественным и прямым;
2) не выполняйте движения резкими рывками;
3) контролируйте те группы мышц, которые не участвуют в выполнении данного упражнения;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».