дело доходит до витаминов и минеральных веществ, полезных для глаз, то здесь сомнений быть не может: первое место в их списке занимает витамин-антиоксидант А (ретинол и бета-каротин). Правда, этот витамин также очень полезен для вашей кожи, но с глазами он просто творит чудеса. Дефицит витамина А является главной (но предотвратимой) причиной слепоты. Он предотвращает вечернюю слепоту, изъязвление роговой оболочки и сухие глаза. РЕД (Рекомендованную Ежедневную Дозу) витамина А (600 мкг) очень легко получить. Достаточно съесть обычную морковку среднего размера, и, конечно же, не забывать про другие фрукты и овощи. Хорошим источником витамина А также являются манго, бататы, шпинат и другие свежие фрукты и овощи. Некоторое его количество находится в печени, молоке, яйцах, масле и сыре.
Другие антиоксиданты тоже чрезвычайно полезны для глаз. Большинство глазных проблем начинается с вреда, который наносят свободные радикалы, а антиоксиданты борются с ними. Отличными «борцами» со свободными радикалами являются витамины С и Е, а также селен. Очень важно достаточное потребление воды, так как она «смазывает» глаза и предотвращает сухость и дискомфорт. И не стоит забывать о вредоносном влиянии табачного дыма. Он более чем удваивает риск появления катаракты.
Упражнения
Если потребление «правильных» продуктов помогает противодействовать влиянию отрицательных факторов, то упражнения носят профилактический характер. Они помогут не только снять глазное напряжение, вызванное компьютером, телевизором и ярким светом, но и в предотвращении сопутствующих симптомов, таких, как головная боль и боли в шее. Также считается, что глазное напряжение является одной из главных причин появления гусиных лапок вокруг глаз.
Если вы работаете за компьютером, то очень важно делать небольшие перерывы каждые 10 минут. Просто посмотрите вдаль приблизительно на расстояние 4–6 метров, чтобы расслабить глаза. Если у вас есть такая возможность, то желательно провести несколько минут на свежем воздухе. Это позволит вашим глазам отдохнуть при естественном освещении. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы так много зеваете во время работы? Эксперты полагают, что это каким-то образом связано с тем, что во время зевания вырабатываются слезы, которые, в свою очередь, смазывают глаза. А вы-то думали, что зеваете от скуки. Также пейте как можно больше воды на протяжении дня. Если в вашем организме достаточно жидкости, то ваши глаза будут хорошо увлажнены и не станут сохнуть и уставать.
Освойте упражнение, которое является хорошим средством для снятия усталости с глаз и разработки ваших внутриглазных мышц. Посмотрите сначала вверх, потом вниз, а затем вправо-влево. И так целую минуту. Для того чтобы вам было легче выполнять это упражнение, попытайтесь выбрать какой-нибудь предмет, на котором вы будете фокусироваться. Более сложным является «фокусирующее» упражнение. Возьмите в руку карандаш (или это может быть ваш палец) и держите его на расстоянии 2,5 см от ваших глаз. Затем начинайте медленно удалять его до тех пор, пока вам хватит руки. Теперь посмотрите