Танец страсти с Востока. 15 минут в день. Синтия Вейдер

      Одна рука на плече, другая сзади.

      Шаг на месте, колени согнуть. Повернуть корпус, сделать ладонями «пять маленьких цветков» на уровне плеч.

      Одна нога согнута в колене, другая впереди касается пола. Сделать ладонями «пять маленьких цветков» на уровне живота.

      Сделать «выпад», руки расставлены в разные стороны, ладонями извне (в стороны).

      Опорная нога согнута в колене, другая нога впереди касается пола. Грудь втянута, руки впереди.

      Ноги вместе, одна рука согнута, другая вытянута вверх.

      Шаг на месте с поворотом корпуса. Одна рука за спиной, другая согнута и касается плеча.

      Внимание! Центр тяжести перемещается в зависимости от сложности движения. Если делать медленно и неторопливо, то можно увеличить силу и гибкость поясницы.

      Опорная нога прямая, другая поднимается вперед на 25 градусов. Поворот корпуса. Одна рука поднимается за запястьем, другая идет вниз.

      Опорная нога согнута, другая нога немного согнута и поднимается сзади на 25 или 45 градусов. Руки согнуты, одна у плеча, другая у бедра.

      Опорная нога прямая, другая сближается с опорной ногой. Поворот корпуса. Ладони развернуты.

      Шаг на месте, колени согнуты. Одна рука вытянута в сторону, другая согнута и касается плеча.

      Ноги вместе, руки в стороны.

      Ноги вместе, руки согнуты и скрещены.

      Ноги согнуты в коленях. Одна рука вытянута в сторону, другая вытянута вверх, запястья напряжены.

      Шаг на месте, поворот корпуса, руки скрещиваются внизу, сбоку.

      Внимание! Живот подтянут, поясница прямая, колени расслаблены, следовать за ритмом музыки – от медленного к быстрому. Увеличивает гибкость и силу ног и лодыжек, вырабатывает красивую голень.