слои, следовательно, учимся более эффективно пользоваться ими. Намечающийся дисбаланс исчезает по мере того, как мы более глубоко и полно знакомимся с тазовым дном и учимся сокращать мышцу, сжимающую задний проход.
В задачу этих мышц входит сужение нижней апертуры таза в случае, когда давление направляется вниз от брюшной полости. При напряжении все длинные мышечные волокна сжимаются в направлении к центру. При этом они перемещают кости скелета так, как, к примеру, двуглавая мышца плеча может подтягивать нижнюю часть руки. Подобным образом мышечные волокна мышечной пластинки натягиваются (напрягаются) с обеих сторон костей таза от дуги лобковой кости до седалищных бугров и сближают их. При тесном сближении седалищных бугров и удерживании их в таком положении мы ощущаем напряжение в среднем слое тазового дна. В отличие от нижнего слоя тазового дна, мы неизбежно ощущаем, как одновременно напрягаются многие другие мышцы, поскольку мышечная пластинка тазового дна поддерживает их нормальную функцию. Можно ясно почувствовать совместное усилие ягодичных мышц, а также абдоминальных мышц и мышц спины.
В среднем тазовом слое мышц у многих женщин находится потенциальное слабое место, поскольку мышечная ткань в этом месте недостаточно прочная из-за беременностей. Мышечная ткань не достигает такой прочности, как у мужчин, и оказывается недостаточной для защиты тазового дна. Это означает, что тяжелые физические нагрузки способны нанести вред женскому организму по причине мощного давления, оказываемого через абдоминальную область на тазовое дно. Давление передается в матку, что вызывает опасность для будущих родов или приводит к выпадению матки.
Объяснение давления в области живота
Каждый раз, когда абдоминальная область подвергается давлению (такого напряжения также следует остерегаться во время занятий спортом), наше тело направляет рефлекторный импульс к тазовому дну. Если подобная ситуация осложняется неправильным дыханием, например, грудным, точка основного давления смещается к мочевому пузырю. Это способно привести к частым мочеиспусканиям в течение дня. Женское упражнение «олень» предлагает женщинам несложные методы для компенсации дисбаланса и сохранения тазового дна в эластичном, но прочном состоянии.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.