Ванесса Томпсон

Калланетика. 15 минут в день


Скачать книгу

выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений – 5 раз.

      Упражнение 2

      Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.

      Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.

      Поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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