Это не только снизит уровень гормонов стресса и увеличит силу воли, но и в целом сохранит здоровье. Однако не путайте расслабление с оправданиями и ленью. Бутылка вина и суточный просмотр телевизора вам не помогут.
Вместо этого займитесь тем, что включает в себя специфическую психологическую реакцию: замедление сердцебиения, понижение артериального давления, расслабление мышц, очистку разума. Все просто замедляется. Согласно исследованиям, есть несколько способов войти в это состояние: прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство.
Еще один важный фактор – полноценный сон. Если вы зачастую недосыпаете, вы больше подвержены стрессу, вам не хватает сил придерживаться правильных привычек и сдерживать плохие. Нехватка сна вызывает симптомы, схожие с СДВГ: рассеянность, забывчивость, импульсивность, плохое планирование и гиперактивность. Вряд ли это все поможет вам с самоконтролем.
Уменьшив количество просмотра угнетающих, нагоняющих страх передач, вы также снизите уровень стресса. Постоянное выслушивание плохих новостей, теорий заговоров и напоминаний о смертности провоцирует переедание, лишние траты и прочие неприятности.
Если действительно хотите защитить себя и создать запас прочности, то надо над собой работать. Регулярные тренировки снижают тягу к еде и искусственным стимуляторам, расширяют вариативность сердечного ритма, дарят большую устойчивость к стрессу и депрессиям и даже улучшают мозговые функции.
Ничто так не помогает улучшить самоконтроль, как тренировки. Они дают моментальный эффект, не нужно долго ждать результатов: даже пять минут легких упражнений на улице достаточно, чтобы улучшить моральное состояние человека. Если хотите быстро «починить» силу воли, спорт вам в помощь.
В следующий раз, как начнете отнекиваться, мол, вы устали, вам некогда, вспомните главное: каждая тренировка укрепляет вашу силу воли и дарит энергию. Относитесь к ним как к своему «секретному оружию».
Плевать как, просто хочу, и немедленно
Хочу работы,
Все работы,
Подарки, призы, сласти, сюрпризы,
Любых размеров и цветов,
И прямо сейчас,
Не важно как,
Но прямо сейчас.
Эту песню пела Верука в «Вилли Вонке и шоколадной фабрике» (1971), и многие люди каждый день вторят ей, даже не замечая этого.
Когда мы думаем о награде, то чем дольше вынуждены ждать, тем меньше ее хотим. Психологи называют это «временной отсрочкой». Теперь понятно, почему, когда мы вынуждены выбирать между мгновенным выигрышем и отсроченным, синица – или биг-мак – в руке оказывается дороже стаи журавлей в небе.
То, что мы можем получить прямо сейчас, кажется нам более ценным. Вот почему кредитные компании зарабатывают столько денег, почему фастфуд популярнее спортзалов, почему люди делают неправильный выбор по жизни.
И пусть мы все восприимчивы к подобному, некоторые