Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Сергей Бубновский

– упражнения «внутри сустава», то есть суставные поверхности трутся в контакте друг с другом.

      Значит, сразу после выполнения подобных упражнений усиливается воспаление, за которым следует боль, хотя создается иллюзия движения.

      Этим подчеркивается правило, существующее в кинезитерапии: «Само по себе движение не лечит! Лечит правильное движение!»

      Для подбора правильного комплекса упражнений при болях в коленях необходимо четко понимать, с каким диагнозом предстоит работать – артрит или артроз.

      Комплекс упражнений при артрите коленного сустава (гонартрите)

1-е упражнение«БИЦЕПС БЕДРА» (фото 1 а, б)

      Предлагаемое упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – ПОП[1] – бедро – голень.

      И. П. Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало. На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем.

      Фото 1 а

      Фото 1 б

2-е упражнение«АДДУКЦИЯ» (приведение) (фото 2 а, б, в, г)

      Вариант 1

      И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

      Фото 2 а

      Фото 2 б

      Вариант 2

      И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

      Фото 2 в

      Фото 2 г

3-е упражнение«АБДУКЦИЯ» (отведение) (фото 3 а, б, в, г)

      Вариант 1

      И. П. То же, что и в упражнении 2, только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

      Фото 3 а

      Фото 3 б

      Вариант 2

      И. П. То же, что в упражнении 2. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

      Фото 3 в

      Фото 3 г

4-е упражнение«НА СПИНЕ» (фото 4 а, б, в, г)

      Вариант 1

      И. П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или попросите помочь партнера.

      Фото 4 а

      Фото 4 б

      Вариант 2

      И. П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой