ст и оформление Олеся Тимофеева, 2017
© Дизайн и макет обложки Михаил Тимофеев, 2017
В книге использованы иллюстрации по лицензии Creative Commons CC0 с сайта Pixabay, а также снимки экранов с сайта Daily-menu.ru
Введение
Согласно статистике Яндекса 1 246 165 раз в месяц поисковику задают вопрос «Как похудеть?» Из месяца в месяц цифры колеблются, но общая картина остается неизменной. Желание «похудеть» для многих так и остается недостижимой мечтой.
Эта книга – инструкция для похудения. Программа, рассчитанная на 90 дней. Выполнив задания, вы станете легче на 10–15 килограммов, измените пищевое поведение, создадите красивое сильное тело, избавитесь от лишнего веса и наведете порядок в рационе и здоровье.
Почему я уверенно заявляю, что моя программа работает и поможет каждому? Лучше всего рассказать на своем примере.
После рождения дочери я поправилась на 27 кг. Само так вышло. Но тогда я не задумывалась о лишнем весе, меня больше заботили детские колики и плач. Бабушки жили в другом городе, муж работал, интернета и сотовых телефонов не было.
За 8 месяцев 10 кг ушли без каких-либо усилий, а я забеременела еще раз. Во второй раз поправилась до тех же 95 кг, что и при первой беременности, родила сына. За год, опять же, ничего не делая, похудела на 17 кг. Это было на 10 кг больше моего «добеременного» веса, но меня устраивало.
Так и жила 5 лет, пока не устроилась на работу в отдел маркетинга хлебокомбината. В экспедицию булочного цеха. Через 5 лет уволилась оттуда с весом в 90 кг. Это была точка. Булочки до сих пор моя слабость.
Затем наступил 2011 – самый переломный год для моего тела. Я открыла новый мир. Питание, спорт, диеты, калории, катаболизм, жиросжигатели, виртуальные друзья.
За этот год, методом проб и ошибок, я похудела на 15 кг, сменила работу и место жительства. В 2012 похудела еще на 7 кг, вернулась к своим 68 добеременным килограммам. Муж до последнего не верил, что такое возможно.
Тогда же мы с подругой придумали наш проект Daily-menu.ru. Сервис для тех, кто хочет следить за своим весом и худеть. Делали для себя, зная точно, что именно нужно. Мы познакомились с Татьяной именно на почве похудения, нам обеим не хватало комфортного и удобного сервиса, облегчающего процесс похудения.
Но оказалось, что просто сервиса недостаточно. Чтобы запустить процесс, необходимы несколько факторов:
1. Мотивация
2. Программа
3. Инструменты
4. Руководство к действию
5. Поддержка и контроль
Если бы в моих руках сразу было конкретное руководство к действию, я не растянула бы свой путь на два года, мне вполне хватило бы шести месяцев.
Так появилась идея начать марафон «Займись собой – сделай тело». Для обкатки программы мы запустили пробную бесплатную версию. 90 дней я готовила задания, общалась с участниками, учитывала их поведение, давала обратную связь и вновь готовила задания, меняя их по ходу действия, ориентируясь на вопросы участников и прорабатывая сложности, которые возникали на пути.
Получая отзывы участников, я поняла, что на верном пути. Программа работает и приносит результаты. Чем прилежнее участник выполнял задания, тем более высокие и приятные результаты ждали его на выходе.
Сейчас наша команда разрабатывает платный проект онлайн марафона, но, работая над версией 2.0, я подумала, что не стоит ждать готовности площадки, программа может работать самостоятельно. Поэтому перед вами эта книга.
Чтобы начать, достаточно желания и книги. Вы можете выполнять задания и делать отчеты без волшебного пенделя и проверок.
В качестве поддержки даю ссылку на мой профиль в Facebook https://www.facebook.com/olesjatim. Пишите, добавляйтесь в друзья, узнавайте о новостях, спрашивайте.
Программа рассчитана на 90 дней, но вы можете сократить или увеличить ее по своим ощущениям. Кто-то готов взять высокий темп и ускориться, кому-то, наоборот, лучше не торопиться, прорабатывая некоторые задания неделю или больше.
Я не случайно выбрала эмблемой марафона небольшой парусник. В нем всего одно место – капитанское, только вам решать, куда ему плыть, когда натянуть паруса и набрать скорость, а когда остановиться, залечь в дрейф и закрепить результат.
Добро пожаловать к штурвалу, капитан. Желаю удачного плавания!
Что входит в программу марафона:
1. Первостепенное значение уделено вопросам организации питания, ведь именно от этого на 80 % зависит успешное похудение. Вы начнёте изменения с работы над собой и своими привычками, постепенно научитесь организовывать и планировать рацион таким образом, чтобы все члены семьи