Вы понимаете, что испытываете эмоциональный дискомфорт, например, злитесь. Вместо того, чтобы крутить «злые» мысли в голове, нагнетая их до слоновьего масштаба, злитесь осознанно, подбирая удобный момент перескочить выше по шкале. То есть, ищите мысли, которые ощущаются немного лучше, чем злость. Например, простое раздражение. Затем, думайте намеренно мысль, которая приносит облегчение и ощущается лучше, чем раздражение. И так – до восстановления приятного состояния духа.
Для примера, приведем следующую реальную ситуацию:
Я купил смартфон на сайте частных объявлений. Мне нужен был нерабочий, но целый аппарат для замены деталей. Почти час я потратил на выбор самого лучшего предложения по модели А123, были высланы предоплатой деньги, трехдневное ожидание, наконец, полчаса до ближайшей почты… я был так предельно «внимателен», что заказал U123, который на сантиметр больше по размеру, и детали, соответственно, не подходят.. Итого: минус деньги и плюс бесполезный «кирпич», не подлежащий возврату. Можете представить себе степень эмоционального напряжения и те слова, которые я произносил вслух на всю улицу первые три минуты? Однако, это был хороший шанс проверить метод мостов. Поэтому я принялся хаотично носиться по шкале, выискивая всё, что может принести облегчение. В итоге, подъем занял 5 минут:
«Ок, я потратил полчаса на этот аппарат. Зато сейчас уже еду на встречу с приятными людьми. Да, всё это досадно. Но, не так, как могло бы быть. Небольшие потери. А может, и не потери вовсе. Я смогу его продать и заказать нужный! Это даже смешно, как получилось. Ну, с кем не бывает, всё хорошо».
(Текущая ситуация – письменный вариант)
Кратко напишите вверху листа – что вас волнует, расстраивает или бесит. Если вы знаете, куда хотите прийти в итоге по отношению к этой ситуации, напишите внизу – что вы хотите чувствовать и как себя ощущать. (В примерах, приведенных в основной части книги, мы не использовали этот пункт). Далее определите, в какой температуре вы находитесь по отношению к этой ситуации, и, используя шкалу эмоций, подберите мысли, которые находятся немного выше. Закрепитесь в новом состоянии, и снова подберите мысли выше. Таким образом, вы строите мост из мыслей, ведущий вас от того уровня, где вы есть, туда, где вы хотите быть.
Например, ваш организм немного барахлит, и поэтому вы расстроены.
Опишем вверху кратко ситуацию и свои чувства по отношению к ней:
Снова болит голова, и я чувствую себя уставшим. Она болит почти каждый день. Это уже напрягает. Надеюсь, это всё несерьезно. Чувствую себя пессимистично.
Внизу желаемое состояние (необязательно)
Я хочу относиться к этому легче и не драматизировать ситуацию. Я хочу чувствовать себя хорошо, бодро и крепко.
Под ситуацией ищем любые мысли, которые ощущаются лучше
Клетки моего тела обладают способностью к восстановлению и самоисцелению.
Если