наклоняется вперед.
Техника выполнения. Принимаем исходное положение. На вдохе одновременно с поднятием на носках вверх выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение.
Движение руками «Завязь» можно условно разделить на три этапа:
1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносятся вперед, при этом не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает давить на тело.
2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.
3. «Появление» (сплетение). За счет распрямления локтей руки тянутся вверх. Одновременно кисти рук, переплетаясь, поворачиваются внутренней стороной ладони друг к другу, образуя «бутончик».
Основные ошибки:
– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;
– голова наклоняется вперед;
– во время движения руки не обхватывают грудь;
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх.
Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняют, поочередно поднимая ноги.
«Певень» – позиция выполняется из исходного положения в три этапа:
1. Вес тела переносится на одну ногу.
2. Соединяем колени, чуть присаживаясь на опорной ноге, прижимая колени к друг к другу, голень и стопа расслаблены.
3. Неопорная нога сгибается в колене, голень параллельна поверхности пола, пальцы ноги смотрят вниз.
Ошибки при принятии положения «Певень»:
– отклонение туловища;
– прекращение надавливания колена на колено;
– отсутствие натяжения стопы;
– распрямление опорной ноги.
Основные ошибки:
– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;
– прекращение надавливания на область почек;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– опорная нога не согнута в колене;
– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;
– носок поднятой ноги не смотрит в пол.
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе – поднимаемся на носках, вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.
Основные