Татьяна Васильевна Гитун

Лечение стрессов и нервных заболеваний


Скачать книгу

течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;

      – чтобы избавиться от неприятных мыслей, проникающих в сознание, думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или числа от тысячи в обратном порядке, каждый раз убавляя по семь.

      – Гуляйте перед сном. Можно, конечно, сделать несколько физических упражнений в конце дня, но не слишком поздно вечером, и они не должны быть чересчур напряженными: прогулка вокруг дома – это то, что надо. В результате мышцы, поработав, устанут, температура тела поднимется, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения тоже полезны для глубокого, освежающего сна, который больше всего требуется организму для восстановления сил.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD//gA7Q1JFQVRPUjogZ2QtanBlZyB2MS4wICh1c2luZyBJSkcg SlBFRyB2NjIpLCBxdWFsaXR5ID0gOTAK/9sAQwADAgIDAgIDAwMDBAMDBAUIBQUEBAUKBwcGCAwK DAwLCgsLDQ4SEA0OEQ4LCxAWEBETFBUVFQwPFxgWFBgSFBUU/9sAQwEDBAQFBAUJBQUJFA0LDRQU FBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQU/8AAEQgCOAFe AwEiAAIRAQMRAf/EAB8AAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALUQAAIBAwMCBAMF BQQEAAABfQECAwAEEQUSITFBBhNRYQcicRQygZGhCCNCscEVUtHwJDNicoIJChYXGBkaJSYnKCkq NDU2Nzg5OkNERUZHSElKU1RVVldYWVpjZGVmZ2hpanN0dXZ3eHl6g4SFhoeIiYqSk5SVlpeYmZqi o6Slpqeoqaqys7S1tre4ubrCw8TFxsfIycrS09TV1tfY2drh4uPk5ebn6Onq8fLz9PX29/j5+v/E AB8BAAMBAQEBAQEBAQEAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALURAAIBAgQEAwQHBQQEAAECdwABAgMR BAUhMQYSQVEHYXETIjKBCBRCkaGxwQkjM1LwFWJy0QoWJDThJfEXGBkaJicoKSo1Njc4OTpDREVG R0hJSlNUVVZXWFlaY2RlZmdoaWpzdHV2d3h5eoKDhIWGh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWmp6ipqrKz tLW2t7i5usLDxMXGx8jJytLT1NXW19jZ2uLj5OXm5+jp6vLz9PX29/j5+v/aAAwDAQACEQMRAD8A /VH/AD1oo4o4oAKP89a81+N/xik+DVp4avv7Ck12z1TVP7NmS2uFjuI8wSyho1YbZDiFhtLJ25rB 8O/tg/C3XL6GxvNcm8MX0pCrD4is5bFCx4Cidx5JbPGA5JrB16UansXJKW9r6/cTzRT5W9T2j/PW ikR0kRXRg6MMhlOQR60vFblBRRxS8UAJRRxRxQAUUcUcUAFFHFHFABijFLxRxQAlH+etHFLxQAna il4o4oASilwKOKAExR/nrS4FHFACUUvFHFACUd6XAowKAExR/nrS8UcUAJj/ADmjH+c0uBScUAFG KXijigBP89aMUvFGBQAmKMUvFHFACUf560vFGBQAnaj/AD1pcCjigBMf5zR/nrS4FGBQAmRRkelG 6jdQB43+1h4J1Lxl8JZLnQ7aW81vw/fQa3aWsAy8/lErMiju5gkmCjuxUd6+YLGbQPiboIuLd7e7 S5iKsGClX55BHY5yCCPUV+ge6vkz4z6T8Ete8Z6m2najqem+OIpD/aNz4LtmnVpR1W6XY1u0nQHd iXHGRXx2f5H/AGny1qc+WcVbXZr16GM8LPEO1ON32OG+B3xPu/2bPGll4X1q/b/hWerSGCBbxyRo dztLKY2PS3fBUp0RirLgFhXZ/Bjx38Tv2gvjfpHj86bq2hfCW0N3DpsP2mOCC6Xy5IxLNF5nmTMz 7CCU2IVwhOC7/Ln7TsVjN4c8N6CfHa6r9u1WCJ/M8O3Om3NjlhhnV2fzkzyfL5BUYBDEj7l0f9pb 4W/D/wAK6Xptl/bFl4a0y1is7a4Gh3flRwxoFTjy9+AAOdtehk8cXTwypY6XvRejve66a9Tpw+Fx NnB022vJtnu+RRkVj+EfGWh+PfD9rrnh3VbTWtIul3Q3lnKJI2xwRkdCDkEHkEEEA1s7q+hI2EyK MijdTJ7mK1gkmmkSGGNS7ySMFVVAySSegA70APyKMiobHULbU7SG7s7iK7tZlDxzwOHR1PQqw4I+ lTbqADIpcik3UbqADIpcik3Uu6gAyKMijdRuoATIpcik3cUu6gBMilyKN1G6gAyKMijdRuoATIpc ijdRuoAMijIo3UbqADIoyKN1G6gAyKMijdSbqAFyKMijdRuoAMijIo3UbqADIoyKN1G6gAyKMijd RuoAMijIo3Um6gBcijIo3UbqADn0o5ryf+zfjn/0MXw9/wDBBff/ACbR/Zvxz/6GL4e/+CC+/wDk 2kBw37efxm1T4R/BZLbw/cvZeIvEt4ukWt1CcSW0ZRnmlQ9mCIVU9Q0intX5weH4PFngLSftOlXc tlbj5jGpznuTz1NfUn7fVn8QbQfDO48a6l4bv9PGq3CQ/wBh6dcWzLIYc/OZZ5AQQpxgDoa8b8bX scWhrtI8to8jHpiuKvUlGSilufuHA+HoxwM6vInKcmm32SVl+Nzz68+M/inUJrWa6vIrme0fzLeW aBGeF/7yEjKngciv0c8N6TpH7VP7OmiXWtR+Td6lY7Gvbf5ZYLlCY3dCO29GO08EcGvyrflz9a/S 3/gn9e3Fx8BkhmMpht9QuEh3IAoUkMQpByfmZuuOTWGMiowUo6NM9HjLDU8LhKWLwyUJwmrNaPVP 9Uj52/Y48d63+z5+05L8PNTmK6Prt/LpF/a5PlR3yBvIuEHq5QRkj7wkQnO0V+ovPpX5WfG3SNSn /b9sLTw5JbQ6s/iXSJ7aS6iaSFZBHbysXVWUsvDFgGBIzyOtfdniDwr8cfEOg6lpT+K/A9kl9bSW zXNlot/FPEHUrvjcXvyuM5B7EA16FOXNBS7n5fxRGm8XTxEFZ1acJtLvJa/5mr4G8feI9c+MXivw zey6VdaTpGn21xIbaCSC4tbqWWUCEh3Jmj8qNWEwRVJzjPKptfFv4kH4b6Hpj2tkupa3rWp2+i6V ZPJ5aTXUxOC7YJVERZJGIBO2NsAnFeTeCfgr8Z/B/inVPEk3jbwZrWu6hp9lpcl3faFd5W3tQ/lq At2OWeWR2Y5JZ+wAAvePvhR8ZfiA/hye68VeBbS88P6tFrNhPBoN5lZkR4yGDXhDI0csikcHDZBB ANXqfHmr8BpdU074o/GLQLoWhsbDVLG5jbT4mhtzcXFlHLcbImZvLydjsu45aRn6ua6X4o/EvUfD ni/wR4L8PwW8niPxVcXBjuL1GeCytLaMSXE7orKXI3Roq7ly0oJOAQeS8IfDv4zeDbS9jtfEvgK4 ur+7kv769uNBvTLczvgF2xeAcKqIoAAVUVRwBVLxR8KfjP4k8VeH/EqeK/Alhrmhx3UFrdQ+H7xg YrhFWVGVrwgjMcTjoQYx2LAnQD0D4PfEi58fN40sL0QyXvhfxBPoUt1bRmOK5KRQyhwpZtpCzhGG T8yMeAQBy3xx1vxNd/FP4TeDfDmtf2KNV1C51PUJIo2aQ2tnCXZWIdQY2llt0ZSPm3dcAg5Pw1+E vxd+Fvhs6RpPiPwLP51zNfXl9eaHevcXt1M5eaeVheAF2YknAAAwAAAAPL7PSvjN8Sf2jfFd3YeM PDOh6p4f8PLoNpqI8NXZtZ1nl824lthLOQZI3jgUtuZc4BTjkA+iPgL8SdS+JnhfW7nVEtWutJ8Q alof2yyjaOC8W2uGiWZEZmK7gMEbiNwbBxiovEHxI1jUvjNB8OvDQtLae00ga3rGq3sLTrbxPI0V vBHGrrmSRklYknCrH0JYY5bwB8Mvi58M/B2meGdB1vwBb6Xp8ZjiEmh37u5JLPI7G9yzuzMzMerM T3rC8S/BH40a54k1vXbLxz4O0DVNa0iPRb650/Qbre0EbyPG6F7ptki+dMA/PD9CVUgA9Y+BXxMb 4v8Awq0LxY8EcEt6Jo5Vhz5bSRTSQu6ZydjNGWXJJww5PWvNfjZ+0peeDtd8Y6F4fewtbzw3pMFx LdanC0kU2oXRYWdpnfGkSHYDJLI4VRIg4JyNbwb8Pvi74A8K6V4b0HVvh1p+jaXbpa2ttHoN+Qka jA5N7knuSeSSSeTXB+K/2ZPip4vvvG73ni/wWlh4zNidasY9Bu9s4tlCKisbssquiqj4OcD5SpJN GoH1FpL3smlWb6jHFDqDQobmOBi0aybRvCk8kA5wT2rxT4d/tFvrXxJ8XaH4mez0vTovECeHfD8s Nncbbq7S3824hkuSDCZAxKBQUJMbgBsAne/s345/9DF8Pv8AwQX3/wAm15VpH7MfxU0q607PjDwZ dadp/iW88WW9hLoV3t+33DSsWdhdhmWNp5Cik8EjcW2jD1EfS3jDxVp/gbwnrXiPVpDBpekWc1/d SAZKxRIXcgdzhTxXlHwc+MPiv4keNbeObTrKTwzPoC6ncXdlE5TTr2SVfKsftBYpcSCIuZCgGxkH TcBVfx78OfjF8RvBOveFdX8Q+AW0vWrGawufJ0K+VxHIhRip+2HDAHIPqBVbwJ8Ofj14N01be7+I fhDxJOsMVut1qWgXKssca4UBYrpEyckltu5ieTgKAAe/8+lHPpXk/wDZvxz/AOhi+Hv/AIIL7/5N o/s345/9DF8Pv/BBff8AybQB5/e/tLeKbPSPG9wtlo8l8vjO08G+FrUJIRcXL+QtwJiH+cRPJNll 2D9w1fTHPpXxfp/7F/xRsbLw5bv8RvD11/YeuXOuQSS6NOHeSdp2ljYrcD5Wa5kJcYkyE+f5E2+7 jTPjmoAHiH4egDoBoF9/8m0lcZ6zz6V4n+0V8eL74Kax4FEUVidN1bUZY9QNyGaU2sVrPPK0WGAQ r5SAu+V/eDjGSNT+zfjn/wBDF8Pf/BBff/JteefEL9n34q/E7xJbavrvifwRMbbRdR0SC1TQ7wRR JeqiTzL/AKXkS+WmwHOAGbjmmxHvHg0eJymoTeI7zSLuOaZZdPGkQyIIoDGmUkZ3bzGD78OAoZcH avQeZ/FbWfFOsfH74beDfDuujSLMWt/4h1QRQszNFAqwRJKRIoaN5bpTsx1hyScYrP8Ah38Nfjh8 PPDFtoyeNvBerrBHDELnUNDvGkKxwRwrwt4FGViUnAALMxxzXkmg+HvjL8WfjP8AErVNP8aeHfD9 9b6ZbeGIb9fDt2iTWozPJPZ+ZPwRLM8Zky4JTIAwppAfSf7PnxKv/i18LbDxHqUNtHeSXd9ZtLZq yQXAt7uW3E0aszFVcRBwCTjdjJxk5HxG+ODeHvEuuaLpTWdtB4Z0j+2/EWs6hG80NhEwcwQJEjIZ JpfLcgblCqoPzFlU5vg74ffF3wD4V0rw5oWrfDuw0fS7ZLW1t00G/ISNRgZJvck9yTySSTya8w8Z /smfFjxve/EeW7+IXhm3tfHMEcd/Y2+iXAiikS1W2WWMm4LbhGvCszIGJYLuCkGoz6J+CXifX/G3 wk8JeIvFFra2Wu6vp0V/c2tkjJFD5q71QBmY5VWUHJ6g9OlYOt+PvE3izxp4s8I+A20qy1Dw3Z28 l1qOtwSTwNeTqZIbYJG6MAIwHd8nAlQBSc4yPDXg742eFtBstKtfE3gOaG1jCCWfQr1nc9SzYvAM kknAAAzgADAri0+AXxptfiL4i8VWXxD8K6eniJrWXVtJt9DuBbXUkEYiRtxuTKmY1RWCONwQe+TU D6aab7PbGW4ZE2JukccKMDk/SvnvRP2jtc1Pwr4G8eT2tlbeFvGfiW30XS9KMD/bPslxI8UFy8u/ G9iqzFAmFjYjJI3V10ukfHCeJ4pPEHw8eN1KsraBfEEHqD/pteX+Hv2Z/ipoX/CDQSeL/Bmo6V4