Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь
звуки вокруг себя. Шум бытовых приборов, проезжающих автомобилей, пение птиц, шелест листвы, голоса людей. Все звуки, которые доносятся до ваших ушей. Сосредоточивайте внимание на пространстве в конце любого звука. Наблюдайте паузы и мгновения тишины между звуками. Наблюдайте тишину внутри звуков. Слушайте слова, которые не произносятся, и ноты, которые не играют.
Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше внимание качественно изменилось, а затем еще несколько минут.
Эффект этого упражнения аналогичен эффекту от «пространства между предметами», но задействует другой канал восприятия. Рекомендуется тем, у кого аудиальный канал доминирует над визуальным. Кроме того, эта техника позволяет расслабиться и отдохнуть даже в достаточно шумной обстановке.
Упражнение можно выполнять регулярно.
Есть мнение, что регулярное выполнение упражнений такого типа позволяет преодолеть эффекты диссоциации сознания даже в достаточно тяжелых случаях. Наш мозг обрабатывает информацию о реальных внешних объектах таким же образом, что и информацию об объектах внутренних, т.е. чувствах и идеях. Поэтому, если приучить мозг воспринимать внешнюю реальность безоценочно, целостно и без слепых пятен, постепенно этот навык перенесется и на внутренние процессы ума. Что позволит воспринимать все субъективное пространство целиком, не деля его на изолированные сегменты. Однако практика показала, что люди с высокой степенью диссоциации не любят эти упражнения, потому что у них «плохо получается», и как минимум избегают выполнять их самостоятельно.
Движение, спонтанность и беспричинность
Упражнение 6 Цигун «спонтанных движений», или йога «созерцания силы».
Это одно из лучших упражнений для восстановления функций второй чакры, свадхистаны, цель которого – убрать сверхконтроль (по сути – ограничение, подавление) над телом и восстановить интуитивное спонтанное движение, способность тонко чувствовать свое тело и окружающее пространство. Чувствовать непосредственно, тактильно-кинестетически, устранив навязчивое желание понимать и планировать каждое движение.
Фактически, это одно единственное состояние; достаточно прочувствовать его раз, и дополнительные техники входа станут ненужными. Само состояние очень простое. Тем не менее, я опишу несколько вариантов входа в него. Я рекомендую попробовать сделать их все. Если получится хоть один – этого будет достаточно.
Вариант 1. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Смотрим перед собой. Слегка расфокусируем взгляд. Осознаем периферийное зрение и замечаем, что по бокам пространство воспринимается как бы размытым, а совсем на периферии становится как будто плотным и упругим туманом. Мысленно цепляемся за этот туман и растягиваем его перед собой, чтобы создать полупрозрачную пелену перед глазами. Еще сильнее расфокусируем зрение. Все пространство