минимальное время, которое нужно тратить на зарядку? Больше нуля, естественно)
Павел Эв
Сергей, минимального времени нет. Ориентируйтесь на свое ощущение что позанимались достаточно.
Юнона
Дневник: Первые дни приходилось себя заставлять, потом увидела пользу в том, что прочитав прошлые дни лучше вспоминается, со временем действительно информация стирается. Прочитав отчёты участников появилось желание довести его до нужного мне уровня, добавлю пару столбцов и проанализирую как и когда его лучше вести.
Марина Паровая
Хочу поделиться про зарядку. Первые дни я делала минимум, только то что в кайф и чтобы начать, приходилось себя заставлять. На 3 день тело само захотело добавить упражнение. А сегодня, я была ограничена во времени, но тело настоятельно требовало выполнить все упражнения в полном объеме. Получается, сначала я его мотивировала, а сейчас оно меня.
Елена Варп
Вот симпатичная статья про эндорфины и физические нагрузки)http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo..
Павел Эв
Елена, отличная статья Научные обоснования в эзотерике мощная вещь.. Рекомендую для полной картины почитать про серотонин и дофамин. С этой точки зрения очень легко понять почему эффект от зарядки хорош именно утром. Пока спим железы внутренней секреции мало активны, зарядка их разгоняет – на этом контрасте лучше чувствуется эффект + с утра задается режим работы ЖВС на весь день.
2 Неделя
Практика 1: Шаманский сон
Шаманы практически во всех традициях не могут жить, одеваться, есть и пить, как обычные люди. Они руководствуются совсем иными принципами и мировосприятием. Я ценю многие вещи в шаманском образе жизни как крайне полезные для человека – недаром многие исследователи шаманизма отмечают, что шаманы гораздо здоровее и интеллектуальнее своих соплеменников.
Внимательные люди ещё в древние времена заметили, что наше состояние перед сном влияет на то, как мы будем спать, в каком состоянии мы проснёмся и на многое другое. Не только в традиции шаманизма знают об этом – многие учёные, врачи определённым образом готовят себя ко сну.
На этой неделе мы, согласно шаманскому образу, жизни будем готовиться ко сну и выполнять перед сном практику расслабления.
Вам необходимо делать следующее:
– Каждый день вы будете выбирать время отхода ко сну. Ориентируйтесь на самочувствие, усталость, планы на завтра. Но примерно за час вы должны знать, что ляжете в постель и уснёте.
– За 40 минут до сна не пользуйтесь электронными гаджетами, не сидите в интернете, не читайте книг, не смотрите фильмов. Отрубите все источники информации, в том числе и музыку. По возможности, выключите телефон, чтобы никто не беспокоил ночью.
– Также за 40 минут не совершайте больших физических нагрузок.
– Не ешьте на ночь и не пейте много воды. Еда создаёт тяжесть в желудке, а из-за