Йога для начинающих. Наталья Правдина

которое позволяет заполнить воздухом лишь верхушки легких и не дает организму нормального насыщения кислородом. Пытаясь вдохнуть поглубже, и для этой цели раздувая изо всех сил грудную клетку, мы все же не получаем нужного результата, полного вдоха все равно не получается, остается ощущение, что вдыхаем мы как-то не до конца. Такое дыхание требует больших усилий, но приносит наименьшую пользу. А вот когда в работу включается диафрагма, тогда дыхание получается по-настоящему полноценным, ведь легкие заполняются целиком. Такое дыхание не требует больших усилий, оно осуществляется легко, мягко, расслабленно, и дает прекрасный результат. Вы как будто даже не стремитесь вдохнуть побольше воздуха, не стремитесь сделать глубокий вдох – но воздух в максимально нужном вам количестве просто вдыхается сам собой.

      Полное дыхание само по себе приносит огромную пользу здоровью: улучшается деятельность сердца, нормализуется артериальное давление, оздоравливаются органы дыхания, повышается сопротивляемость болезням, укрепляется нервная система.

      Освоить полное дыхание не сложно. Для этого сначала нужно освоить брюшной тип дыхания, или нижнее дыхание, а от него перейти к полному дыханию будет уже совсем легко.

Нижнее дыхание: методика выполнения

      Осваивать этот тип дыхания можно как стоя, так и лежа на спине. Если вы лежите, важно, чтобы поверхность под вами была ровной: голова, шея и спина должны располагаться на одной линии. Стоять нужно также прямо, с прямой спиной. Для контроля дыхания можно положить одну ладонь на живот, а вторую на грудь.

      Медленно выдохните весь воздух из легких, при этом позволяя животу плавно втянуться. Контролируйте ладонью, как живот медленно и глубоко втягивается, а грудная клетка при этом остается неподвижной. Затем начинайте медленно, без усилий и напряжения вдыхать воздух через нос, следя, как выпячивается живот, а грудная клетка опять же остается неподвижной. Возможно, вы сразу заметите, что так дышать намного легче и приятнее, чем при обычном вашем дыхании, когда движется грудная клетка, а живот неподвижен. Дело в том, что брюшное, нижнее, дыхание гораздо естественнее, ближе к природе, чем грудное дыхание, к которому нас приучила цивилизация. Если вы присмотритесь, то увидите, что и младенцы, и животные дышат именно так – животом, потому что они не зажаты, не закрепощены, их тело свободно и расслабленно, то есть таково, каким его создала природа. Продолжайте и дальше дышать точно так же. Попробуйте привыкнуть к такому дыханию, чтобы и в своей повседневной жизни постепенно перейти с грудного на нижнее дыхание. Затем вы сможете перейти с нижнего дыхания на полное.